扁平足是一種特殊的腳型，其特點是腳底側沒有足弓，使腳底呈現平坦的狀態。很多人對于足弓的作用和對的影響存在疑。實際上，足弓在我們的腳部起著重要的作用，它可以有效緩沖重量帶來的沖擊，并與腳尖兩側和腳跟形穩定的三角區，增強我們的穩定。如果缺乏足弓的支持，我們的腳部就無法緩沖重量的沖擊力，尤其在劇烈運時，雙腳容易到異常疼痛甚至傷。對于青年來說，如何減扁平足的副作用，讓他們在場上快樂奔跑呢？本文將介紹扁平足運的小技巧，幫助大家運和健康生活！

首先，足底韌帶拉訓練。趴在地上，用腳趾著地，然后慢慢向后坐在腳上，充分腳趾和足底的拉。保持上直，以部為支點，俯下，直到無法再下為止。每次堅持20秒鐘，每天訓練10組。

其次，單提踵外旋訓練。靠墻單腳著地，做一個單提踵的作，然后保持腳趾位置不的況下，向外旋，可以到小明顯收。每邊做10次。

還有，墊腳訓練。保持直立，抬起腳后跟，采用前腳掌著地的方式，來回走步練習。作每組40秒鐘，每次練習1~2組。這個作也可以運用到日常走路中，嘗試踮著腳走路，以提高足底力量和足弓力量。

在運場上，扁平足的同學需要注意如何跑步，才不會導致傷痛并獲得良好的績。可以用前腳掌著力跑步，用腳尖底，緩解重量和向前沖的沖擊力，避免腳底足骨過度磨損導致疼痛。此外，可以使用足弓墊來確保運過程中腳部力均衡，專業的足弓墊能有效緩解疼痛，讓腳部到舒適。另外，避免雙替頻率過快，可以邁開步子、抬高大、增大步幅，減雙替的頻率，同時保持一定的速度。起跑時保持勻速，不要在終點沖刺，這樣可以使雙腳始終于正常工作狀態，避免意外發生。

如果同學們發現自己有扁平足的況，應盡早發現并矯正。無論是先天傳還是后天因病導致，如果已經影響到日常步行和生活，應該去醫院進行治療。對于輕度扁平足，可以采取上述方法進行訓練，堅持鍛煉就可以有效改善。在跑步時也不要有畏懼心理，用堅強的意志和毅力跑完全程，這已經可以超過大多數同學了。