在生活中，我們常常會到一些重大事件，比如說學業考試、項目計劃匯報以及人生大喜事等等，而在這種高度張和重要的事前，很多朋友會出現“兩戰戰、幾先走”的狀況，似乎覺得心態和緒難以平復，以至于影響到實際發揮。部分況較為嚴重的人們，還會在此期間出現心慌心悸、惡心嘔吐、消化不良等狀況，對個人表現危害不小。那麼，如何在面臨大事之前緩和自緒、提高工作效率、保持一顆平和心呢？以下是4個常用的技巧，或許能夠幫您穩住心神，發揮出120%的實力。

面對重大事件前的心理調整技巧

1. 采用腹式聯合呼吸調整

在播音領域有一種名為腹式聯合呼吸的呼吸技巧，其特點是每次氣流換量較大，而且能夠對整個腔和腹腔進行放松。在到張和焦慮萬分的時候，采取1分鐘左右的深度呼吸方法，或許能夠改善自頭暈、心慌、呼吸急促以及手心出汗的狀況。有需求的朋友還可以在呼吸時閉上雙眼，降低對外界的知能力，從而起到深層次的放松效果。

2. 自我調侃，自我排解

在團隊面臨十分關鍵的任務時，整個團隊都可能于較為焦慮、張、易怒的狀態。此時若想要平和全人員的心境，不妨采用自我調侃的方式活躍氣氛，從而緩解力。通過講述一些與項目不相干的趣事，將大家的關注點從項目上稍微挪走一會兒，這也有助于提高后續的工作效率。

3. 頭臉按法

在張、失眠、焦慮的況下，不妨找一塊溫熱的巾平鋪在自己的臉上，待到臉部有溫暖覺之后再將雙手熱，接著從頭頂到額頭再到臉頰進行全面的按。頭部能夠幫助促進大腦循環，從而起到舒緩神經的效果，對平和心態也有一定積極意義。

4. 善于自我肯定

減張焦慮還可以通過自我肯定的方式進行。在重大事件之前，不妨回顧自己之前功的經驗以及自所備的優勢，并且不斷強化這種自信和認同的覺，這樣有利于培養出較高的心理素質，從而減張帶來的不適。

總之，過度張多是自己嚇自己，在事件發生前做好充足的準備，并且善于應對臨場發生的特殊況，再多加幾次鍛煉，或許就能讓您擁有強大的心理素質。