面對焦慮已為現代人的常態，不同的人只是程度上的差異。有些人能夠迅速消除焦慮，而另一些人則面臨頑固的焦慮，甚至可能發展焦慮癥或抑郁癥。在這種況下，自我調適和應對策略變得尤為重要。以下是幾種有效的方法，如果這些方法無法緩解焦慮，建議尋求專業援助或心理醫生的長期指導，以免病加重。

首先，要理解焦慮源于心理作用，不需要過分擔心。當你到特別焦慮時，先讓自己靜下心來，放下手頭的事，回想過去的事，你會發現大部分讓你憂慮的事實際上并沒有發生，現在的擔憂也不會真。焦慮源于你過度關注某件事或某個人，無法掌握未知況，從而產生憂慮心態。為了擺這種困境，我們可以培養冷靜理的心態來看待問題，站在全局視角審視自己。過去的經驗顯示，我們所焦慮的事發生的概率微乎其微。因此，我們可以借助積極療愈的信念來擺焦慮。

其次，將焦慮的事記錄下來，并進行細致的剖析。將你擔憂的事寫下來有助于將焦慮提升至顯的層面，幫助你清晰地看出自己焦慮的質、產生原因以及發展趨勢。如果你無法寫出來，也可以通過表達當前的心來幫助消除無憑空想象的疑慮。這樣做有助于逐步回歸真實，看到現實并認清本質。你可能會發現，你所擔心的事實際上并沒有實證依據，充其量只是一種虛無縹緲的想法，無需過分擔憂。

第三，專注于眼前的事務，分散注意力。當焦慮襲來時，告訴自己必須立刻轉移注意力，不能沉迷于糟糕的思緒中。你可以開始做手頭的事，全心投到繁忙的工作中，哪怕是最小的任務，只要專心理，就能有效地治愈和緩解焦慮。在不知不覺中，你會到安，并減輕焦慮。我們要明白，大部分的焦慮實際上源于我們心的假設和想象，完全沒有必要過多害怕和擔憂。只有勇敢面對，才能繼續前行。