前兩天小區發生了一件有意思的事，引發了小區群里的熱烈討論。由于區域封控，小區習慣鍛煉的大爺大媽都選擇在小區鍛煉。王大爺和李大爺每天都結伴鍛煉，風雨無阻，兩人鍛煉的方式也一樣，就這幾天兩人為了不和別人聚集，選擇在小區散步鍛煉。

王大爺本來朗，平時走路就風風火火，比較快，散步也是一樣，還信誓旦旦的說，走路快對好，容易長壽。而李大爺也不錯，但是走路沒那麼快，一聽這話來勁了，就使勁快走，還想要和王大爺一較高下。誰知，這沒一會兒就出問題了，隨著兩人越走越快，王大爺尚好，但李大爺臉逐漸蒼白，呼吸不暢，差點暈過去，還是在王大爺和路過的居民攙扶下休息了好久才緩過來。

后來，這件事就被發到小區群里，勸說老人鍛煉要量力而行，不要快走。但也有人說快走對好，更容易長壽，大家針對這個問題也在群里熱聊起來。

長壽是每個人都夢寐以求的，生活中人們也常常通過運來強健，期待能長命百歲，而走路作為一種力所能及的鍛煉方式，到很多人的追捧，尤其是中老年人。關于“走的快”要比“走的慢”更容易長壽，這一話題由來已久，那事實究竟是怎樣的呢？

走的快比走的慢更容易長壽，兩者相差16歲，真假？關于走的快和走的慢對壽命的影響一直沒有相對權威的論定，直到英國的萊斯特大學對此問題做出了一個全面的追蹤調查，才最終蓋棺定論。

在2009年有科學家發現在人染兩端頭部位置有個保護裝置，可以保護細胞DNA信息的完整與穩定，被稱為“端粒”。科學家們還發現，這些端粒會隨著細胞不斷分裂而逐步損耗，直到消亡。直白點說，“端粒”是反應人類生命周期的時間表，在一定程度上代表了人的壽命長短。

萊斯特大學就采用了端粒檢測技，對47萬平均年齡在52歲的人，進行長達10年的追蹤研究，將走路快慢對壽命的影響做出了最終判斷。這種技手段直接對DNA端粒進行檢測分析，免除很多外在因素的干擾，有很高的準確。

研究結果表明，走的快的預期壽命在87.5歲左右，走的慢的預期在72.4歲；走的快的男預期壽命在86歲，走的慢的男預期壽命僅有64.8歲，無論男預期壽命相差幾近16歲甚至20歲左右。這一研究結果，證實了走的快更容易長壽。

事實上，從人們的生活狀態也可以理解這一點。生活中年輕人更有活力，相較中老年人走的更快，跑的更快，這正是因為年輕，各個更康健；而走快的人比走的慢的人一般況下心肺功能更好，骨骼協調能力更好，也意味著更加強健，相對更容易長壽。從這個角度來講，走的快更容易長壽確實是有道理的。

既然走的快更容易長壽，那怎樣才算走的快呢？怎樣才算走的快？有何標準？走的快比走的慢活強度更大，機消耗能量也相對較大，代謝水平也更好，能使各個得到更好的鍛煉，對預防胖、三高、心管疾病有不錯的效果。

這又有什麼依據呢？《國心臟協會》也曾刊登過一篇研究，指出每天快走10分鐘，能有效降低中老年人心臟病發生的概率。可見快走的好，但怎樣算走的快也為很多人關心的問題。

有的人一小時可以走7公里，有的能走6公里，有的可能才走4公里，哪種算是走的快？這似乎應該有一個標準化的速度，但并不能絕對去定義。就像人和男人，年輕人和老年人，在力方面都存在差異，是無法用統一標準去測定的，“適合”自己的“快走”才是標準。這個標準有上限和下限之分，上限速度可能只是比跑慢一點，也就是差一點速度就能跑起來，這有可能都超過你慢跑的速度；而下限速度則最要比平常走路要快，最好能達到微微出汗的狀態，心率要比平常更加快一些，呼吸也要急促，但還能正常和人談，不覺得有呼吸力，屬于最好的狀態，這個下限速度比上限速度更重要。

另外，快走最好選擇飯后半小時為宜，每次快走時間能達到30分鐘以上，每周快走4-6次，鍛煉效果最佳。

總的來說，相對慢走，走的快更能使全方位的得到鍛煉，對更有益，每天慢走一萬步，不如嘗試每天快走30分鐘。不過要注意的是快走并非適合每個人，畢竟人與人之間負荷都是存在差異的，不然快走也就有了絕對化的標準了，那哪些人適合快走，那些人又要慎重呢？

哪些人群不適合快走？

事實上，快走是一項老皆宜，且很容易做到的一項運，是適合大多數人的，但也有一小部分人群不合適快走。

（1）患有心管疾病的人群：這部分人群是最忌諱快走的，快走中會不斷出汗，會導致水分不斷流失，造粘稠，容易引起心臟和腦部供不足。此外，快走還會加速這類人的循環，使心率加快，呼吸急促，加重心臟負荷。這對患有心腦管的患者無異于雪上加霜，很容易發栓，引起腦梗心梗，是很危險的行為。日常更適合慢走、太極、瑜伽等輕的運。

（2）有關節疾病的人群：這個不難理解，快走本就屬于一種較為強烈的運，對膝關節的傷害雖然沒有跑步、跳繩等激烈運造的大，但依然會有一定損傷。這是因為快走時，關節活的頻率要較快，容易造關節細管擴張，甚至破裂，加重關節傷害，尤其是基礎重較重的患者，更為不適合。因此，此類人群最好不要快走。

（3）患有頸椎病、腰椎疾病的人群：患有頸椎病的人群，通常會影響到下肢循環，會有無力。強行快走，或者走路時間過長，很容易因為下肢無力摔倒，有一定的安全患。而患有腰椎問題的人群，本更應該多休息，快走或走路時間長，會加重腰椎負擔，使病加重。

（4）質較弱的人群：像年老弱、大病初愈、孕婦等，都屬于弱者，這部分人群更需要多休養。此類人群快走很可能會因為心率變快，出現呼吸不暢，頭暈眼花的況，這更不利于健康，最好據自況采用相對和的鍛煉方式，并且循序漸進才是。

快走是一種健康有效的鍛煉方式，但是如果不講究方式方法，很可能會因為運方式不當，反而造傷害，適得其反。因此，我們應該注意怎樣快走才更利于健康，以及要注意什麼。

首先，任何有一定強度的運開始前，都要進行熱。熱是使從靜止狀態到運狀態的過渡，以便各個機能能更好的協調在一起，可以避免瞬間運狀態造的各種拉傷。因此，不論做什麼運，開始前最好熱十分鐘。

其次，要選擇舒適的鞋子，寬松的服飾，不要帶過重的品。快走時，于一種的狀態，人各個關節、在協調運行，寬松的鞋服，可以保證機在相對輕松的環境中更好的工作，循環會更加充分暢快，運效果更佳。

此外，快走中一定切勿急速停止。現實中有人因為在激烈運中驟停而猝死的例子，這是因為人于高強度運中，心臟為了適應這種狀態，會加強心收，使能快速流通，滿足各個所需。如果驟然停下，機強度突然下降，但心臟供恢復正常需要過程，此時心臟仍于高供狀態，很容易導致組織過度充、心律失常，這是很危險的行為。雖然快走不是強度特別大的運，但驟停也會對造一定損害。正確的做法是，慢慢減速至正常行走狀態，并且保持正常行走15分鐘，方可停下休息。

還有，非常重要的一點，就是快走的姿勢。正確的快走姿勢要保持上直立，雙肩自然放松，收腹部，雙手握拳，手肘保持90度，配合步伐前后擺，并且配合運節奏，做規律深呼吸。

結語：總之，快走確實是一項簡單易行的有氧運，有不錯的鍛煉效果，且適合多數人。但一定要結合自況，量力而行，且不可盲目過度鍛煉，以免適得其反。快走是一種健康有效的鍛煉方式，但是如果不講究方式方法，很可能會因為運方式不當，反而造傷害，適得其反。因此，我們應該注意怎樣快走才更利于健康，以及要注意什麼。