走得快的人壽命更長！不僅可以通過走路速度判斷健康狀態，而且走路速度還直接影響健康水平。據國《梅奧診所學報》的研究，走得快的人預計平均壽命可比走得慢的人多活15年至20年！這項長達7年的研究監測了47.5萬人的步行速度和重指數，并通過分析數據模型來估算他們的壽命預期。結果顯示，不論重指數如何，走得快的人都有更長的壽命。
來說，在這項研究中，走得快的預計平均壽命為86.7歲至87.8歲，而走得慢的平均壽命僅為72.4歲。走得快的男預計平均壽命為85.2歲至86.8歲，而走得慢的男平均壽命僅為64.8歲。這個巨大的差距表明，走路速度對于健康和壽命的影響非常重要。
除了延長壽命，走得快還有許多其他好。首先，走得快可以增強心肺功能。快速步行可以提高心率和呼吸頻率，促進循環和氧氣供應，從而增強心肺功能。其次，走得快可以降低患癌風險。研究表明，快速步行有助于防止腸道癌、腺癌和前列腺癌等多種癌癥的發生。這可能是因為快速步行可以加速廢的排出，減癌細胞的形。此外，走得快還可以提高管彈。快速步行可以促進循環，增加管皮細胞的活，從而改善管彈，降低高和心管疾病的風險。此外，走得快還可以預防骨質疏松。快速步行可以通過刺激骨骼負荷來促進骨骼生長和增加骨度，從而預防骨質疏松和骨折。最后，走得快還可以幫助保持良好的材。快速步行可以加強部和部的，燃燒卡路里，從而減重和塑造線條。
那麼，什麼樣的步速才被認為是“快”呢？據健康年人的標準，每秒鐘超過0.8米的步速就可以被認為是快步走。如果老年人的步速低于0.6米/秒，就被認為是走得慢；如果步速超過1米/秒，就被認為是走得快。對于心功能較差的冠心病患者來說，除了要關注步速，還要注意控制運心率。運心率是反映運強度和持續時間的簡單指標。對于健康年人來說，最大運心率可通過“200-年齡”的公式計算；對于年長的健康老年人來說，最大運心率可通過“180-年齡”的公式計算。而對于心功能較差的冠心病患者來說，運心率應保持在最大心率的80%以下，運后脈搏不應超過110次/分鐘。當運中心率超過以上標準時，應立即停下來休息，待心率平穩后再繼續運，以避免引起嚴重后果，如悶等不適癥狀。
那麼，如何準確計算步速呢？一種簡單的方法是在地板上畫一條4米的線，然后用正常速度從起點走到終點，記錄所用時間，再將時間除以4，就可以得到走路速度。最好每年測試一次走路速度，并將數據與上一年的數據進行比較，以了解自己的走路能力是否有所提升。
除了關注步速，還有一些注意事項可以幫助我們健康快步走。首先，時長要達到10分鐘以上，如果時間充裕，每次運最好達到30分鐘以上。如果無法一次完整個鍛煉時間，可以分次進行，但每次最好連續走夠10分鐘以上。其次，步幅不宜太大。大步快走容易導致拉傷和關節磨損，并且無法提高走路速度。健步走時，每一步比平時多向前邁出10厘米即可，剛開始時要逐漸增加步幅，并據自的健康狀況進行調整。此外，選擇適宜的地點也很重要。健步走最好在有綠植的公園或專業的運場所進行，避免在街頭巷尾進行，因為空氣污染較嚴重，不利于健康。此外，熱也是必不可的。在健步走之前，可以走慢一點，給一定的適應時間。在結束之后的5至10分鐘，也要逐漸減慢速度，讓心跳逐漸恢復到平靜狀態。最后，姿勢也需要注意。健步走時，要保持抬頭的姿勢，并讓雙臂以肩關節為軸進行自然擺。在落腳時，可以嘗試從腳后跟著地，然后快速將重心轉移到腳前掌，也可以選擇中足或前足著地。步伐要輕盈，不要用力過重或步幅過大。
總之，走得快是一種簡單而高效的運方式，對健康和壽命有著顯著的好。通過關注步速、控制心率、適當熱和正確姿勢，我們可以更好地健步走帶來的益。讓我們每天多走幾步，提高自己的走路速度，讓健康和壽命都得到提升吧！