現在流行一句話：“今天你運了嗎？”快步走作為一種方便簡單的運方式已為很多人的選擇。運是一種消耗能量的生理活，能量來源于中的糖和脂肪等質，因此運是降低“三高”最有效的措施。那麼一次快步走能夠消耗中多能量呢？如果將其換算食，相當于你吃了多飯呢？

運醫學研究顯示：快步走30分鐘，速度為5-7公里/小時，消耗的熱量大約為150千卡。那麼這相當于多食呢？

就主食而言：相當于2兩蒸米飯、1.5兩饅頭、0.8兩掛面、0.8兩條、0.6兩面包、0.5兩方便面。

就類而言：相當于0.8兩瘦豬、1兩羊、牛和、1.2兩午餐、3兩鯉魚或羅非魚、半斤豬。

就蛋類而言：相當于1兩蛋、半斤牛或酸、0.6兩冰淇淋、0.4兩油、0.3兩黃油。

就果蔬而言：7.5兩豆芽或蔥頭、8兩豆角或蘿卜或西蘭花、1斤黃瓜或西紅柿或白菜、1斤草莓或西瓜、6兩蘋果或梨或獼猴桃。

可以看出，你只是多吃了那麼幾口飯，就需要快步走半小時才能消耗掉。而且更重要的是，運消耗的熱量首先來自于碳水化合，也就是主食提供的熱量，然后是脂肪，最后才是蛋白質。因此，運首先降低的是糖，然后才是消耗皮下脂肪，最后才是。這也就意味著，如果每次運時間不足30分鐘，可能無法減皮下脂肪而達到減的效果。而如果不能每天堅持運，運的效果將大打折扣。

了解了這些道理，我們就會明白盡管運能消耗能量，但畢竟是有限的。要想達到能量供需平衡，還需要從能量的來源上著手，這就是合理的飲食，避免過度進食。只有控制飲食與增加運結合起來，才能真正實現熱量供需平衡，維護健康的目標。

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