快步行走是一種簡單方便的育鍛煉方式，它介于散步和跑步之間，不年齡、別、力等方面的限制，屬于低投、高產出的有氧健運。據國醫學會雜志上的研究發現，每天快走約30分鐘能夠進一步降低罹患心臟病、癌癥、癡呆癥和死亡的風險。這表明，快步行走的速度比步數更為重要。

韶關市第一人民醫院的專家伍鵬歡指出，除了步數以外，行走時的運強度也是衡量的重要標準。他介紹說，最直觀的判斷標準便是行走時的心率，運時心率應當為最大心率數值的60%—75%。只要在運時讓心率保持在這個范圍，并且運半小時以上，便能取得比較好的鍛煉效果。

此外，快步走時，重力和收的雙重刺激能幫助人維持骨量、增強力量、提升關節穩定、預防骨質疏松。快走還可以明顯減罹患2型糖尿病的可能，對糖尿病家族史的人尤其有益。需要注意的是，如果走路過多過快，超過了可承的范圍，可能會出現一些負面作用。

研究顯示，每天行走步數的增加會逐漸降低死亡風險，但達到一定數量后，死亡風險不會進一步降低。伍鵬歡表示，人們應按照個人的年齡和況，適當安排行走鍛煉的步數和速度。他提醒說，為了保證最佳的鍛煉效果，應當在鍛煉前做好一定的準備，放松心，注意腹式呼吸的技巧，并在合適的時間進行運。

因此，通過保持適當的步數和速度，快步行走可以為每個人日常生活中簡單而有效的健方式。只有堅持不懈，才能真正到運帶來的益。