為了讓第三屆中國老年健康知識大賽的科普效果更好，主辦方向各醫院征集了適合老年人學習的健康科普文章。今天，我們有幸請到了中國航天科工集團七三一醫院心管科的李淼護師，為我們帶來了“心臟康復五大方---運方”。老年朋友們，歡迎學習。
運方是心臟康復五大方的核心。胡大一教授說過，“運是良醫”。然而，并不是任何運都對健康有益，也不是運量越大、越劇烈，出汗越多，運后越疲勞越好。下面我們來了解一下運方的容。
首先是運頻率。有氧運每周應進行3～5天，最好每周7天。抗阻運和韌運每周應進行2～3天，每次之間至間隔1天。
其次是運強度。目標心率可以通過以下公式計算得出：目標心率＝(最大心率–靜息心率)×運強度＋靜息心率。例如，如果運時達到的最大心率是160次/分，靜息心率是70次/分，選擇的運強度是60%，則目標心率＝(160–70)×60%＋70＝124次/分。即，當運時心率達到124次/分時，運強度達標。這種計算方法不藥（如β阻滯劑等）的影響，在臨床上較常用。
然后是運形式。有氧運包括行走、慢跑、游泳、爬山和騎自行車等；抗阻運包括啞鈴和彈力帶等；韌運包括八段錦、太極拳等。
最后是運時間。最佳運時間是每天30～60分鐘。從10分鐘開始，逐漸增加運時間，最終達到每天30～60分鐘。
那麼，怎樣才能讓運更安全、更有效呢？首先，進行運前應進行風險評估，了解患病史和家族病史，篩查生理指標，進行質測定，全面評估狀態，以減運風險，提高運安全。其次，運過程中要完整進行運環節，包括準備活、正式運和整理活，這三個環節都是必不可的。運方式也應多樣化，包括有氧運、力量練習和韌練習。此外，運的強度、頻率和持續時間也要保證一定的水平。不同年齡段的人群有不同的運建議，老年人應選擇適合自質的運，重視有氧運的同時，還要注重力量練習和平衡能力鍛煉，以強健和骨骼，預防跌倒。
適當運有許多益。首先，運可以改善心管和呼吸功能，提高心肺能力。研究表明，心肺耐力與多種慢病的發生率和早期死亡率有著顯著的負相關關系。其次，運可以降低冠狀脈疾病的危險因素，延緩脈粥樣化的發展。運對靜坐、高、脂異常、高糖和胖等冠狀脈危險因素都有良好的作用。此外，運還可以降低，減靜息時的收和舒張，并減運中的波和升高的幅度。因此，適當運可以預防高，緩解輕度高。此外，運還有明顯的降低脂的作用，長期堅持中等強度的有氧運可以降低總膽固醇和甘油三酯的水平，增加高度脂蛋白的水平。此外，運還可以延緩和阻止糖尿病的發生，調節糖代謝，降低糖，提高對胰島素的敏，有效預防和治療Ⅱ型糖尿病。此外，運結合合理的飲食可以控制重，防止超重和胖。運還有助于緩解焦慮和抑郁緒，促進心理健康。最后，積極的運可以增強老年人的質和獨立生活能力，減摔倒和傷的風險，預防或緩解慢疾病，提高康復效果。
以上就是關于心臟康復五大方中運方的介紹。希老年朋友們能夠據自況，選擇適合自己的運方式，堅持運，提高素質，保持健康。