在大街上，我們常常能看到一些明明四肢纖瘦，卻在某些部位特別突出的人。而有些本應是的人，卻看上去像懷孕6個月一樣。這種現象簡直是一個大型社死亡現場，讓人無法見人！胖不僅是一個外在問題，更是一個慢炎癥，會加速衰老。幾乎所有的心管疾病、糖尿病等都與胖有關。特別是肚腩突出的腹型胖者，大量脂肪囤積在臟，造代謝紊，讓減變得異常困難。我將這種況稱為難減型微胖質。

為什麼微胖、脂率高的人明明已經很努力，卻減不下來呢？原因如下：

1、喜歡減，但是耐心不足：由于缺乏堅持，導致減重和反彈替，減一點又反彈一點，減無止境。減過程中，會減而增加脂肪，久而久之，越來越，脂率越來越高。

2、喜歡熬夜：熬夜是減的殺手。熬夜會增加對高熱量高油脂食的，同時更傾向于囤積脂肪而消耗。熬夜還會擾代謝，使減變得更加困難。

3、缺乏運，不吃：微胖的人往往不喜歡運。長期缺乏運會導致不實，線條不優，容易導致脂率升高。很多認為“吃多就會長多”，實際上，類蛋白質是合和修復的重要部分，缺乏蛋白質會導致率不足，脂率上升。

4、脾虛痰質：痰越重，脂率越高；脾越虛，代謝越差。這些因素共同導致重不重但脂率高、小肚子大的現象。

下面是一個經典的門診案例，一位微胖的找我看診前，找私教減，2個月才減了4斤。這讓我到心痛，花費了大量時間和金錢，卻減得如此。通過對的況進行診斷，我發現的重雖然不高，但脂率高，蛋白質不足，屬于非常典型的難減型微胖質。因此，我為制定了易瘦質方案，包括每周斷食一天、中藥調理質，以及營養師的全天候指導和監督飲食。在一對一指導過程中，我們發現的問題所在。雖然經常找私教，但項目主要是有氧運，并未補充足夠的蛋白質。實際上，像這種況，應該增加力量訓練，并在訓練后補充蛋白質。我們及時給予了建議。通過科學的方案，在3個月減重14.2斤，其中脂肪減了9.8斤，與之前2個月減4斤相比，效果明顯改善。盡管對這個績還不完全滿意，但我告訴，作為一個難減型微胖質的人，已經取得了不錯的效果，應該為此到開心。然而，仍需要繼續努力堅持，才能達到真正的完。

微胖減是一個相對困難的過程。如果你想從科學角度解決難減型微胖質，你應該：

1、拋棄不健康、不正確、不合理的減觀念，接科學、正確、健康的減知識。

2、擁有耐心，因為減不是一天兩天的事，要做好持久戰的準備。

3、調整飲食結構，避免食用高熱量、高油脂的食，合理攝蛋白質。

4、增加力量訓練，使更實，線條更優。

5、調整睡眠，避免熬夜，保證充足的休息。

6、尋求中醫調理，改善質問題。

微胖人群離完材只差一點點，但距離越小，付出的努力也會越大。如果你屬于微胖質，希改善脂率，讓自己的材更好看，以上方法可以幫助你實現目標。記住，堅持與努力是功的關鍵。