在我們年齡增長的過程中，膝蓋的各種結構會出現不同程度的退化、磨損和損傷，如骨、半月板、韌帶和囊，這會導致膝蓋功能下降，出現疼痛、腫脹、僵和活限等癥狀，嚴重影響我們的生活質量。那麼，我們該如何延長膝蓋的使用壽命呢？其實，只要記住三一減一多，就能有效地保護膝蓋，預防膝關節炎，讓膝蓋更年輕、更靈活、更強壯。
首先，我們要吃高嘌呤食。尿酸是一種廢質，正常況下會通過腎臟排出外。高尿酸癥會導致尿酸鹽結晶沉積在關節和組織中，引發痛風關節炎，其中膝關節是常見的累部位。為了預防痛風關節炎，保護膝蓋，我們應該吃高嘌呤食，如臟、海鮮、啤酒和豆制品，多吃低嘌呤食，如蔬菜、水果和制品。同時，多喝水可以促進尿酸的排泄，保持的稀釋度，避免尿酸結晶的形。
其次，我們要做高強度運。運是保持健康的重要方式，但并不是所有運都適合膝蓋。一些高強度的運，如跑步、跳繩、籃球和足球，會給膝蓋帶來巨大的沖擊力和力，加速膝蓋的磨損，損傷膝蓋的結構，引發膝關節炎。尤其是對于那些已經有膝蓋疼痛或損傷的人，更應該避免這些運，以免加重病，造不可逆的損害。
此外，我們要穿高跟鞋。高跟鞋雖然可以增加高、化型和提升氣質，但它也會給膝蓋帶來不良的影響。高跟鞋會使腳跟離開地面，使重心前移，導致膝蓋承更大的力，增加膝蓋的磨損，損傷膝蓋的結構，引發膝關節炎。而且，高跟鞋還會影響膝蓋的正常活范圍，使膝蓋的靈活下降，膝蓋的和韌帶的彈減弱。我們應該穿高跟鞋，多穿平底鞋或低跟鞋，這樣可以保持膝蓋的自然姿勢，減膝蓋的負擔，保護膝蓋的健康。如果一定要穿高跟鞋，也要選擇跟高不超過3厘米，鞋跟寬度不小于2厘米，鞋底有緩沖效果的鞋子，以減高跟鞋對膝蓋的傷害。同時，還要注意不要長時間穿著高跟鞋，適時換下來，讓膝蓋得到休息和恢復。
另外，我們要減膝蓋的負重。膝蓋的負重是指膝蓋所承的重量，它是影響膝蓋健康的重要因素之一。膝蓋的負重過大，會使膝蓋的骨和半月板到過度的迫，導致膝蓋的磨損，損傷膝蓋的結構，引發膝關節炎。膝蓋的負重過大還會影響膝蓋的循環，使膝蓋的營養供應不足，延緩膝蓋的修復，加速膝蓋的退化。因此，為了預防膝關節炎，保護膝蓋，我們應該控制好重，避免胖。胖不僅會增加膝蓋的負擔，還會導致分泌紊，產生一些炎癥因子，刺激膝蓋的骨，加速膝蓋的退化。
最后，我們要多做膝蓋保健。膝蓋保健是一種專門針對膝蓋的運，它可以鍛煉膝蓋周圍的，增強膝蓋的穩定，減膝蓋的負擔，改善膝蓋的循環，促進膝蓋的營養供應，延緩膝蓋的退化，預防膝關節炎。膝蓋保健有很多種，如膝蓋按、膝蓋旋轉、膝蓋屈、膝蓋提拉等，它們都是簡單易行的作，不需要任何械，只需要一張椅子或一張床就可以做。因此，為了預防膝關節炎，保護膝蓋，我們應該多做膝蓋保健，每天至做一次，每次至做10分鐘，堅持不懈，讓膝蓋更年輕、更靈活、更強壯。當然，如果您已經有膝蓋疼痛或損傷的況，在做膝蓋保健之前，最好先咨詢醫生的意見，選擇適合您的作，避免過度或不當的運，造膝蓋的二次傷害。
總之，膝蓋是人最重要的關節之一，它關系到我們的行走、運和生活質量。然而，膝蓋也是最容易傷的關節之一，隨著年齡的增長，會出現各種退化、磨損和損傷，導致膝關節炎的發生，給我們帶來痛苦和困擾。因此，我們應該重視膝蓋的保護，預防膝關節炎的發生，讓膝蓋更年輕、更靈活、更強壯。