椎間盤手后的康復鍛煉：重建腰部功能和韌

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椎間盤手后的康復鍛煉旨在恢復腰部和骨盆等相關部位的組織的韌，以及與下腰部功能相關的的力量，從而在日常活中保持正確的靜態和態姿勢。腰骶部的協同包括腹、豎脊和四頭。

骨盆平衡鍛煉是其中的一個重要部分。一種練習方法是平臥，屈髖、屈膝，雙足跟和下腰部床面，然后慢慢抬起部，保持抬起的高度5-10分鐘。這個練習有助于降低腰椎的前凸，同時增強腹部和部的力量。另一種方法是站在墻邊，雙腳離墻約30cm，下腰部近墻面，然后緩慢屈曲和直雙膝，反復進行。這個方法也有助于加強四頭的力。

下肢功能鍛煉也是重要的一部分。屈髖的鍛煉可以通過不同的方法進行。一種方法是仰臥，用布條將一側大固定在床上，然后緩慢屈曲另一側下肢，用力使其近前并保持5分鐘，然后替進行。另一種方法是雙手抱住一側下肢固定在前，然后緩慢屈曲大約45°后恢復原狀，以牽拉髂腰，反復替進行。

四頭的鍛煉應從后的第24小時開始。繃大，使髕骨上移，然后保持5-10秒，放松時髕骨下移，大隆起消失。每天進行3次，每次10-15分鐘。鍛煉方法包括直抬高運、臥踢法、俯臥法和側臥展法。

腘繩的鍛煉可以減腰骶部脊柱的應力，包括椎間盤后方的纖維環和后縱韌帶，并使豎脊放松。

小三頭的鍛煉可以通過站立時推墻和蹲起來進行。這些鍛煉方法可以保持小三頭的展，并避免脊柱屈曲。

軀干側方的鍛煉可以通過站立位進行。一只手扶持固定，同側下肢站立，對側下肢盡可能向側方抬起并保持3-5分鐘，以鍛煉髖外展和骨盆旋轉。

腹的鍛煉對于減腰部前凸很重要。腹直的收可以降低腰部的前凸。仰臥起坐鍛煉是一種常見的方法，通過逐漸抬起頭部和肩部來鍛煉腹直。端坐后仰鍛煉和卷腹鍛煉也可以加強腹、外斜的力量。

康復鍛煉的原則是盡早開始，據個況由到多，由小到大，由慢到快，循序漸進，并保持持之以恒的頻率。這樣可以幫助椎間盤手后恢復腰部功能和韌。