如果你覺得隨著年齡的增長，睡眠質量開始下降，睡變得困難，醒來的次數變多，睡眠斷斷續續的，白天神越來越差，那麼不妨試試以下5個絕招，讓你的睡眠不再年齡增長的影響。這5個絕招的華包括足氣、營衛氣、調五臟。今天我將毫無保留地教給大家，建議收藏備用起來。

第一招：白開水里加一寶《易經》中第一補腦的靈丹。每當疲勞、熬夜、用腦過度時，喝一碗桂圓水，或者剝2、30顆干桂圓吃，這樣腦子立即就能恢復清醒，仿佛碧藍的天回到了里一樣。中醫認為，桂圓味甘平，脾、心經，能補益心脾，養安神，是常用的補益中藥食材。常用桂圓煮水喝，不僅可以提高睡眠質量，還能健脾開胃。對于失眠、睡眠質量差以及質虛弱的人來說，桂圓是不可多得的補藥。

方子：10個桂圓干用法：將帶殼的桂圓干用沸水直接沖泡，代茶飲用。怕上火的人可以將帶殼的桂圓干冷水下鍋，煮90分鐘，代茶飲用。

第二招：家中常備干姜。上了年紀的人，家里一定要備一個東西，干姜。注意干姜不是曬干的干姜，而是母姜。干姜辛大熱，守散兼備。干姜藥力渾厚，溫三焦要藥，干姜胃通十二經，令周熱。是中老年人生活中極好且離不開的東西。

方法：每天一片干姜，早上起床放在里含著，一直含到沒有味兒了，然后再嚼一嚼，吞下去提通中焦，去濁利塵。

功效：1、保護肝臟，提高睡眠質量；2、開胃健脾，促進食；3、預防脈化和抗衰老；4、驅散寒邪，預防外風寒。

第三招：忌生冷寒涼 重口味。年齡大了睡眠還好的核心之一，就是要忌口，寒涼的食，我們的脾胃喜溫怕寒、喜燥畏。冷飲是脾胃保養的大敵。冷飲極易損害脾胃之氣，導致腹痛、腹瀉等不適的發生。《素問.逆調論》：“胃不和，則臥不安也”。導致不能于，所以就輾轉反側難以睡，甚至本沒有睡意了。所以一定要記住在飲食方面注意！

第四招：常梳頭。俗話說，頭梳千遍，病一半。中醫認為頭部為諸所匯，百脈相通，每天梳頭能使我們的氣舒展暢達，幫助氣流通，帶合，提高睡眠質量。

方法：用木質的齒梳來梳頭，每天早晚各堅持梳頭，重點梳百會前后左右的經脈位，時間在五分鐘以即可。

第五招：記住三句話。失眠的人，想要睡得好，一定要記住這三句話。第一句，坦然自若，不要把失眠想很嚴重的事，順其自然，平靜地去應對。第二句，睡不著就不睡，別睡，越努力睡而睡不著，人只會越來越焦慮，平靜地閉眼休息也可以使我們的大腦得到休息。第三句話，科學方法，失眠一定不要病急投醫，辯證清楚才能對癥治療。你學到了沒有？

專家介紹：大家好，我是廣州三甲醫院的主任醫師高潔，在失眠領域已經有30多年的臨床經驗。如果你也有失眠、睡難、半夜容易醒、失眠多夢、焦慮抑郁、更年期綜合征等問題，只要點擊文中的藍鏈接→「鏈接」將您的問題詳細記錄好，我會據每個人不同的況來定制相應的改善方案。#失眠##健康科普##中醫##健康真探社##真相來了##謠零零計劃##睡眠#