一提到“三高”，很多人就到恐懼，但現在又出現了“第四高”——尿酸高，更令人憂心的是，尿酸高呈年輕化的趨勢，我們邊有不年輕人在檢時發現自己尿酸值偏高。尿酸其實是嘌呤代謝的終產，正常況下，人大部分的尿酸通過腎臟隨尿排出外，還有一小部分經過腸道隨大便排出。如果尿酸產生過多，排泄不完全，多余的尿酸就會進中，沉積在其他部位，長期下去可能引發一些并發癥。那麼，在發現尿酸值偏高時，我們該怎麼辦呢？下面提供5個實用方法供大家參考！

第一：飲食調理

在日常生活中，有很多食會增加尿酸值，如果檢測出尿酸偏高，就要嚴格控制這些食的攝，比如臟、豆類食、海鮮、高湯、辛辣食等。建議堅持清淡飲食，多吃新鮮的蔬菜水果，烹飪類食前最好用開水焯一下，避免一次攝過多。同時，烹飪方法不要用油炸、油煎，改用蒸、煮、燉、涼拌、鹵的方式，減油脂和食鹽的攝量，有助于尿酸的排泄。

第二：控制重

胖是引發痛風的重要原因，因為胖會降低尿酸的排泄能力，反而增加尿酸合的可能。尿酸高的人如果能控制重，尿酸水平也會得到平衡，減并發癥的風險。不過，胖者減時應該循序漸進，過快減重可能導致急痛風。因此，胖者應采取相應措施控制重，如適當節食和適量鍛煉，改善健康狀況，有效預防疾病的發生。

第三：限制酒攝，多喝水

尿酸高的人應盡快戒酒，特別是啤酒，因為啤酒代謝后會產生嘌呤，容易導致痛風。如確有需要喝酒，可適量飲用紅酒。建議平時多喝白開水，分次量慢慢喝水，每天喝水量應達到2000毫升以上，保持充足的水分可幫助排毒，順利排出尿酸。此外，量飲用淡茶水也有助于降低尿酸，如淡綠茶、燕麥茶、苦蕎茶等，這些淡淡的清香味道和均衡的營養對于忙碌的上班族來說是一種休閑方式。對于了解藥茶材料的人，建議尿酸高的人每天制作一壺藥茶，如苣、梔子、玉米須、葛、決明子等天然植，適當搭配有利于降低尿酸。

第四：堅持運

研究表明，每天適當的有氧運可以調節中參與尿酸代謝的蛋白質，促進腎臟代謝尿酸，保護腎臟健康，提高腎臟功能，預防并發癥的發生。尿酸高的人可以堅持慢跑、健走、練太極等運方式，雖然強度不高，但長期堅持可以提高素質，增強新陳代謝，改善循環，有利于維持尿酸平衡和代謝。

第五：保持充足睡眠

長期熬夜不利于代謝的運轉，腎臟的代謝能力到阻礙，尿酸無法排出，從而導致尿酸高的出現。因此，想要降低尿酸，要避免熬夜，每天保持充足的睡眠時間，晚上十點前就寢。

總之，尿酸高對健康造一定威脅，年輕人尿酸高的現象也引起了廣泛關注。通過飲食調理、控制重、限制酒攝、堅持運和保持充足睡眠等方法，我們可以有效降低尿酸，保護健康，預防并發癥的發生。對于尿酸高的人來說，以上方法是很實用的，可以供大家參考。讓我們共同關注年輕人尿酸高的危機，積極采取措施，維護自己的健康。