年紀大了要養護，特別是50歲以上的年紀，經常會出現腳筋或者疼的況。這些癥狀是不能忽視的！雖然大家都知道要多吃一些補鈣的食，但是別只知道喝牛。牛雖然補鈣，但對于脾胃虛弱的人來說不太友好。建議多吃這3種"補鈣高手"，既可以強壯筋骨，還能緩解疼。
第一種是蛋包豆腐。蛋和豆腐搭配在一起，真的很下飯。口可口，一口下去，有、有菜、有蛋，營養又補鈣！的做法是先把瘦切末，然后腌制一會兒。接著把豆腐切小方塊，打散兩個蛋，將蛋倒裝有豆腐的碗中。再調制醬，將番茄醬、醬油、淀和水攪拌均勻備用。燒熱鍋，加適量的油，炒香末，盛出備用。再刷油，倒蛋和豆腐，煮至蛋凝固后，加醬翻炒均勻。最后加炒好的末，輕輕翻炒均勻，撒上蔥花，即可出鍋。
第二種是牛炒雙椒。牛這樣炒出來又又，搭配補鈣高手甜椒，更是味俱全。準備牛、紅甜椒、青椒、姜和蒜，將牛切薄片，然后腌制一會兒。將紅甜椒和青椒切三角塊，姜切片，蒜切蒜片備用。燒熱鍋，加適量的食用油，下姜片和蔥片香，然后加腌制好的牛片炒至變，撈出備用。留底油，加紅甜椒和青椒，翻炒均勻，炒后加炒過的牛，快速翻炒均勻即可出鍋。
第三種是韭菜炒河蝦。河蝦質細膩，味道鮮，配上韭菜的香味，真是能多吃兩碗飯。準備小河蝦、韭菜段、紅辣椒、青辣椒、姜和蒜。先將韭菜切段，姜切姜粒，蒜拍扁切末，辣椒切小圈，河蝦洗凈備用。燒熱鍋，加適量的油，下河蝦，炒至變撈起備用。再倒適量的食用油，加姜粒、蒜末和辣椒香，加生、蠔油和鹽，最后加韭菜，翻炒1分鐘即可出鍋。
這三款菜譜都是快手家常菜，不僅做法簡單，而且營養味，補鈣又補營養。當然，除了飲食方面，我們還要保持運，保持健康。養良好的飲食習慣，保證均衡的營養攝，對于年紀大了的人來說尤為重要。
網友們對這個話題的評價也是各不相同的。有的網友認為這些菜譜確實簡單易做，而且味道也很不錯，值得一試；有的網友則表示這些菜譜還是有一定難度的，需要一些廚藝水平才能做好；還有一些網友則表示，補鈣的事不僅僅是靠食，還需要從日常的生活習慣中做出改變，比如多曬太、適量參加運等。
總的來說，年紀大了需要注重養護，補鈣是其中的一項重要任務。不要只局限于喝牛，可以嘗試一些其他的食來補充鈣質。當然，飲食只是養護的一部分，還需要注意其他方面的保健措施。要保持積極的心態和良好的生活習慣，才能擁有健康長壽的魄。最后，你認為補鈣對于年紀大了的人來說有多重要？你有沒有其他的補鈣方法或者食譜推薦？歡迎留言討論！