隨著年齡的增長，保持骨骼健康變得越來越重要。為了保持骨骼的強壯和健康，有五種食應該多吃，同時也有五種食應該吃。讓我們來看看這五種應該多吃的食和五種應該避免的食吧！

首先，牛是保持骨骼健康至關重要的食，因為它富含鈣質。老年人可以每天喝一杯牛，以保持骨骼的強壯。豆腐是植食中富含鈣質的食之一。此外，豆腐中還含有異黃酮，這種質能夠減骨質流失，預防骨質疏松。另外，堅果也是保持骨骼健康的好選擇，因為它們富含鈣、鎂等礦質。比如，杏仁、核桃等堅果都是不錯的選擇。魚類富含維生素D和Omega-3脂肪酸，這些營養質有助于維持骨骼健康。老年人可以每周吃兩次魚，如三文魚、鱈魚等。綠葉蔬菜富含鈣質和維生素K，這些營養質對骨骼健康非常重要。老年人可以多吃菠菜、芥藍等綠葉蔬菜。

另一方面，老年人應該避免攝對骨骼不利的食。高鹽食會導致鈉離子增多，進而導致鈣質流失，因此應該避免吃過咸的食，如腌制品、加工食品等。高磷食也會影響鈣質的吸收和利用，因此應該避免過多攝高磷食，如可樂、巧克力等。高脂肪食會導致胖和脂異常，進而影響骨骼健康，因此應該避免過多攝高脂肪食，如油炸食品、等。高糖食會導致酸堿失衡，進而影響鈣質的吸收和利用，因此應該避免過多攝高糖食，如甜飲料、糖果等。咖啡因會促進鈣質的流失，進而導致骨骼脆弱，因此應該避免喝過多含咖啡因的飲料，如咖啡、茶等。

總之，老年人要想保持骨骼健康，應該多吃富含鈣質和礦質的食，同時避免過多攝對骨骼不利的食。只有這樣，才能更加健康、強壯。