小雪節氣已經來臨，北方地區的氣溫逐漸下降，最低氣溫甚至會降到0℃以下，西北風也為常見的天氣特征。《月令七十二候集解》中說：“十月中，雨下而為寒氣所薄，故凝而為雪，小者未盛之辭。”這說明在農歷十月中旬，氣溫下降，大地開始寒冷，雨量減，開始下雪，但雪量不大，因此稱為小雪。這個時候，天氣寒冷，草木凋零，萬潛藏，也是人養藏的時節。下面我們來看一下小雪節氣養生的注意事項。
在小雪節氣，天氣轉冷，人們的食會增加，這是人類千百年來進化出的自我保護機制，通過蓄積脂肪來抵寒冷。在這個時候，飲食結構中應保證雜糧米面的攝，應季的蔬菜如白菜、蘿卜、蓮藕、香菇等是首選，適當攝牛羊、魚蝦等葷菜，但要注意素多葷。冬季以補養腎臟為主，可以多吃山藥、栗子、核桃、白果、腰果、芡實、黑芝麻、黑豆、黑米、黑木耳等補腎的食。同時，需要注意以下幾點：首先，不要過過飽，這兩個極端都不可行。有人為了減不吃主食，甚至經常不吃飯，這是違背了冬季養藏的原則，容易對心造傷害。其次，不要飲食生冷寒涼的食，如生魚、生、涼菜、冰鎮飲料、冷飲、西瓜、螃蟹等，這些寒冷的食會增加胃腸負擔，對消化道黏造不良刺激，還會傷及人的氣。最后，不要飲食燥熱的食，如膩、油炸、辛辣、烈酒等，這些燥熱的食會加重熱的癥狀。
在小雪節氣，我們推薦的湯飲是大白菜豆腐湯。大白菜是小雪節氣最有營養的應季蔬菜，它富含水分和膳食纖維，有清熱解毒、潤腸通便的作用；豆腐含有富的優質蛋白，適當攝可以提高免疫力，改善。大白菜豆腐湯清淡不油膩，喝一碗熱熱的大白菜豆腐湯，可以抵寒氣、潤腸通便、健脾利、容養。
在小雪節氣，睡眠方面要繼續遵循早睡晚起的原則，早睡是順應氣的閉藏，晚起是要避開外界旺盛的氣。尤其是老年弱者，建議氣生發、太升起時起床，保證充足的睡眠，養蓄銳。另外，要保持室空氣清潔，適當通風，預防流等傳染病。還要注意防寒保暖，尤其是心腦管疾病、呼吸道疾病的朋友更要注意。在室種幾盆花草，多聽音樂、賞風景，也可以緩解力，提高心。
冬季適當的運也很重要，可以選擇太極拳、八段錦、慢跑等運，提高的抵抗力，預防冒。要注意量力而行，避開惡劣的天氣條件。運之前要做好熱，不要大汗淋漓，以養氣為宜。尤其是有呼吸系統疾病、心腦管疾病的朋友要避免寒和劇烈運。
在小雪節氣，天氣冷晦暗，人的緒容易到影響，加上各種力的影響，容易讓人郁郁寡歡。除了注意緒的宣泄之外，建議多曬太，適當曬太可以溫補氣，疏通經脈，提高心。在室種植花草、聽音樂、賞風景也可以使人神振。
總之，小雪節氣養生需要注意飲食結構、起居習慣、緒調節和適當運。只有合理的飲食和生活習慣，才能保持的健康和平衡。