小滿，是二十四節氣中的第八個節氣，也是夏季的第二個節氣。在小滿時節，南方地區開始出現暴雨，降雨逐漸頻繁，而北方地區則相對較甚至沒有降雨。此時的“滿”指的是小麥的飽滿程度。小滿有三候，一候是苦菜秀：“春風吹，苦菜長，荒灘野地是糧倉。”在過去，人們常常以野菜填飽肚子。苦菜是中國人最早食用的野菜之一。二候是靡草死，靡草是一種喜的植，失去庇護的枝條在烈日下枯萎。靡草死正是小滿節氣氣日盛的標志。三候是麥秋至，百谷逐漸開始，麥類由青轉黃，金的麥浪勾勒出一道耀眼的天際線。對于麥子來說，小滿是的“秋”。
小滿之后，氣候逐漸變得悶熱，容易引發脾胃不足的問題。熱之氣困擾脾胃，導致四肢沉重、容易疲勞、失眠、食下降、惡心、頭暈、大便稀溏、腹滿腹脹、不思飲食等不適癥狀。因此，在小滿來臨時，防暑和防十分重要。
在小滿的起居方面，氣溫明顯升高，雨水增多，但早晚仍會較涼，氣溫日差較大。特別是降雨后，氣溫下降更明顯，因此要注意適時添加。同時，應順應夏季盛于外的規律，早起晚睡，但要保證足夠的睡眠時間，以保持力充沛。小滿時可多參與戶外活，如下棋、書法、釣魚等，怡養。此外，也可在清晨參加育鍛煉，以散步、慢跑、打太極拳等為宜。不宜進行過于劇烈的運，避免過度出汗，傷也傷。
在小滿的飲食方面，天氣炎熱，雨水較多，飲食宜以清淡的素食為主。多吃有清熱、健脾、利作用的食，如新鮮蔬菜和水果，以補充所需的維生素、蛋白質等。忌食甘厚味、辛辣助熱之品。以下是一些小滿養生食譜：
1. 草魚煲冬瓜：準備材料：草魚250克，冬瓜500克，鹽、植油適量。制作方法：冬瓜去皮，洗凈切塊，草魚剖凈、留尾，切段。熱鍋加油，放草魚煎至兩面金黃后加冬瓜和適量清水，大火煮開后改小火燉至2小時左右，至湯底見白，加食鹽調味即可。這道草魚煲冬瓜的湯水較多，能促進食，有平肝、祛風、利及除熱的功效。
2. 綠豆海帶湯：準備材料：綠豆150克，海帶150克，冰糖80克。做法：綠豆洗凈，干海帶泡發至，用溫水泡發后清洗干凈，切海帶。鍋中放綠豆，燉煮15分鐘后加海帶，中小火煮30分鐘。加冰糖，再煮10分鐘左右至綠豆開花，海帶變即可。綠豆有消暑降火、清熱解毒的作用，加海帶還能防止痱子，增強抵抗力。夏天喝一碗綠豆海帶湯，不僅可以清熱解毒，還能消腫利尿。
3. 荸薺冰糖藕羹：準備材料：荸薺250克，藕150克，冰糖適量。制作方法：荸薺洗凈去皮，藕洗凈去皮切小塊。鍋中加適量水，將荸薺、藕一同鍋小火燉煮20分鐘后，加冰糖再燉煮一分鐘，即可食用。荸薺冰糖藕羹有清熱利、健脾開胃的功效。
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