小寒，是二十四節氣中的第二十三個節氣，也是冬季的第五個節氣。小寒標志著一年中氣溫最低的時期到來。據俗話說“小寒大寒，冷冰團”，小寒過后，正式進最為寒冷的“三九天”。小寒有三個候：一是雁北鄉。古人認為，候鳥中的大雁是順而遷移，此時氣已開始，大雁開始往北遷移。二是鵲始巢。此時北方到可見到喜鵲，并且覺到氣而開始筑巢。三是雉始鴝。鴝意為鳴，雉在接近四九時會到氣的生長而開始鳴。

在小雪節氣中，我們應該怎樣養生呢？

首先，在飲食方面，應多吃溫熱食，尤其是補腎之品。小寒過后，氣溫會持續下降，因此我們需要多吃一些溫熱食來保暖。例如鱒魚、辣椒、桂、花椒等都屬于熱食；而糯米、韭菜、芥菜、南瓜、大棗、桂圓等則屬于溫食。補腎食可以增強腎臟的藏作用，使腎氣、腎旺盛，增強力，提高抵抗力，從而達到預防溫熱病的目的。羊、、蝦、鵪鶉等都是補腎之品。

其次，在起居方面，要做到早睡早起，晨起后可以先喝一杯白開水，睡前可以用溫水或熱水泡腳。一般建議在早上7點左右起床，然后再等待20~30分鐘后吃早餐。如果起得太早，并且有晨練習慣，早餐吃得過早，會影響胃腸道的休息，擾腸胃的蠕節奏，同時也不利于晨練。

再次，在運方面，冬天是干冷的季節，適合戶外運，例如慢跑、跳繩、踢毽子等。晨練時，也要注意以下幾點：睡眠要充足，起床時間要形規律，裝束要整潔，運要適量，一般從慢到快、由輕到重、由外到的方式進行，運前切忌空腹。

除此之外，小雪節氣中還有一些養生的食和忌諱。

首先是羊，它是小寒節氣溫補的首選食之一。冬季吃羊，不僅可以抵寒冷，還對一些虛證有補益效果，如慢氣管炎、虛寒哮、腹部冷痛、虛怕冷、腰膝酸、面黃瘦、氣兩虧等。

其次是黑食，冬季養生要重視補腎，而黑的食腎，因此食用黑米、黑芝麻、黑棗、黑木耳等都是不錯的選擇。

最后是栗子，栗子有養胃健脾、補腎益氣等功效。冬季飲食中的類增多，常吃栗子粥可以起到調理、滋養脾胃的作用，緩解類對脾胃帶來的負擔。

在小寒節氣中，也有一些養生的忌諱。

首先是忌心火過旺。當心火過旺時，會出現心煩、口舌生瘡、舌尖紅等癥狀。為了避免心火旺盛，我們要保持良好的心態，多吃蔬菜水果，盡量吃辛辣刺激的食，這對老人和兒尤為重要。

其次是忌急躁。當人在急躁易怒時，肝火容易上升，導致頭暈目眩、耳鳴、面紅等癥狀。因此，在這段時間里，我們應盡量避免緒波、急躁和發火，注意休息，防止因勞累而緒不穩定。

最后是忌大汗。冬季是藏的時節，過度出汗會導致氣外泄。因此，在運時應該注意微微出汗即可，生活中做事也要“慢半拍”，避免擾氣的平衡。同時，年關將至，歸期臨近，我們也要注意防護，以待春天的到來。

謝您的閱讀，如果對養生有更多的了解和關注，請關注我們的公眾號：集藥方舟·數字健康。