大家好，我是你們的老朋友小夏。很高興再次和大家見面！我希能得到大家的喜歡和支持。我經過努力終于功減，從145斤減到了現在的102斤。在減脂的過程中，我整理了一些實用的技巧，現在與大家分。希能給想要減的人一些幫助和鼓勵。加油吧！

如果你想要減，三餐要規律，安排要合理。每天攝適量的蛋白質，控制好碳水化合和脂肪的攝，同時保證維生素的攝。這樣既能減，又能保證的健康。

早餐應以蛋白質為主，比如脂牛、無糖豆漿、蛋等。例如，一個蛋加一杯牛。

午餐以饅頭、花卷為主，可以搭配類、海鮮、淡水魚蝦、蔬菜等。例如，主食加蔬菜和類。

晚餐不要吃主食，以水煮蔬菜或低糖水果為主，攝一些維生素。例如，蘋果、葡萄、西紅柿等低糖或低熱量的水果加一杯牛。

在減期間，要避免食用高糖、高脂、高鹽等食。每餐要吃到5-6分飽，減鹽的攝量。這樣的飲食既能減又有益健康。

當然，減離不開運。運可以促進脂肪燃燒，使重下降。選擇合理的運方式，如跳繩、開合跳、波比跳、原地小碎步、下擊掌等。可以先從每個作的最低標準開始練習，據個人況逐漸增加練習的強度。每組運之間的時間間隔不要超過3分鐘。

以下是一些網友的分：

01. 便宜好用的減方法就是管住邁開，我自己從145斤功減到了90斤，作息規律，上班走路。

02. 我在6個月減掉了87斤，覺得這并沒有什麼了不起。

03. 我已經減了幾十斤了，但我會繼續減，努力變得更漂亮。也會對很多事更加淡然。

04. 15天瘦了10斤，我覺得最好的減運是慢跑和跳繩。

05. 20天瘦了10斤。

06. 我已經47歲了，但我也功瘦了7斤，我的目標是達到120斤。

頭條的友友們，你覺得要減掉20斤需要多長時間呢？