雖然寶寶的高主要由傳基因決定，但是后天的飲食調節、運等方式可以幫助寶寶增長個子。我們都知道補鈣是長高的關鍵，而日常飲食中有很多食含有富的鈣元素，你知道哪些食含鈣量高且易吸收嗎？

牛和制品是寶寶最好的鈣源，母中含鈣量約為30mg/ml，鈣的吸收率也很高；嬰兒配方中含鈣約為50mg/100mL，鈣吸收率不如母；普通純中鈣含量可達100mg/100mL以上。

綠蔬菜如胡蘿卜纓、黃花菜、薺菜、紅薯葉、芥藍、西藍花、菠菜、油麥菜等也是含鈣量高的食。雖然含鈣量比不上牛，但在日常飲食中常吃這些食能夠提供一定的鈣質，鈣的吸收率也還可以。

豆類也是補鈣的好選擇，推薦食用豆干、豆腐、黃豆、紅豆、豆腐等。豆腐不僅含有鈣、鐵等微量元素，還富含植蛋白。每100克老豆腐的鈣含量是149mg，選擇豆腐或者老豆腐更好一些。

海鮮如蝦皮、梭子蟹、紫菜、海帶、扇貝也是富含鈣的食。雖然蝦皮含鈣量高，但含鹽量也高，100克蝦皮中含有約12克的鹽，鈣的攝量還沒達到超標，所以要適量食用。

其他如芝麻醬、榛子等食在家庭中使用較，而且攝量也不多。雖然芝麻醬位于含鈣量榜首，但我們每次吃的量有限，所攝的鈣質也是有限的。

當然，想要長高不僅僅需要注意飲食，還需要曬太。維生素D能夠促進鈣的吸收和骨骼生長，家長可以帶寶寶每天曬太20分鐘。

此外，適量的運也是長高的關鍵之一。運可以刺激生長板的活躍，促進生長激素的分泌。養良好的睡眠習慣也是不可忽視的因素，因為生長激素主要在夜間分泌，所以寶寶需要有足夠的睡眠時間。

通過補鈣食、曬太、運和良好的睡眠習慣，寶寶就能夠有更好的機會長高。記住，高的增長是一個長期的過程，需要堅持并結合多種因素來進行。