深秋已至，10月8日是24節氣中的“寒”。寒節氣標志著天氣逐漸轉涼。在日常起居和飲食養生方面，我們需要注意以下幾點來保護度過深秋。
寒養生之三不睡：
1. 不要在寒之后睡覺之前洗頭，盡量避免頭發沒有吹干引起風寒冒或其他頭部疾病。如果必須洗頭，務必將頭發徹底吹干再睡覺。
2. 不要繼續像夏天一樣著子睡覺，特別是在中國北方城市。夜間睡覺要注意保暖，避免寒邪之氣侵導致疾病。
3. 不要熬夜，特別是在半夜12點以后不休息睡覺。長期熬夜會對造損害，導致失眠、抑郁、焦慮等問題。
寒養生之兩不做：
1. 不要劇烈運，特別是對于弱多病的中老年人，應以收斂、適度運為主。在白天有的時候，進行散步、徒步和健活是最佳的養生方式。
2. 不要著腳在家中地板上走來走去，特別是在寒節氣中。寒節氣氣溫下降，應注重腳下的保暖，避免風骨病發作，可選擇穿著棉和長袖。
寒養生之一要喝：
準備羅漢果、大棗、川貝、冰糖、枇杷以及雪梨等食材。將雪梨削皮，取出梨，與其他食材一起放鍋中，大火熬煮10分鐘。煮至梨子融化，湯變深紅時，用過濾網過濾食材，取出梨。當口干舌燥、口或嗓子想咳嗽時，可取半杯梨兌溫水服用，可以緩解這些不適。這個養生梨的食療方能清熱止，滋潤燥，適合干燥、上呼吸道干咳嗽者服用。但糖尿病患者要慎用。
除了以上注意事項外，飲食上也需要特別注意：
1. 盡量不喝冷飲，避免發哮。
2. 吃或不吃含鹽量高的食，如咸菜、醬菜、咸筍干、咸等。
3. 食辛辣之品，如辣椒、生姜、蔥、蒜等。
4. 盡量喝含氣飲料，如汽水、啤酒等。
5. 煙限酒，吸煙可發疾病，飲酒能助火生痰，對不利。
此外，多吃一些滋潤的食，如芝麻、糯米、粳米、蜂、制品等，有助于緩解秋燥。在深秋中保護好，注意日常起居和飲食習慣，讓我們度過一個健康的深秋。