寒時節已經到來，氣溫急劇下降，寒氣逐漸加重，空氣中的度也隨之下降，呈現出干燥的特點。今年的寒正好在中秋、國慶長假之后，許多人的節假期間睡眠規律和飲食規律被打，導致了“節后綜合征”，如全疲乏、腸胃不適、惡心、陣發眩暈、焦慮、睡眠質量下降等癥狀。寒即將過渡到冬藏的季節，從未病養生的角度來看，我們必須適應自然規律。那麼在神、起居、飲食、運、位保健等方面要注意什麼呢？
起居養生：
在平時張的工作環境下，很難得到充分的休息，因此在長假中很多人會讓自己睡到自然醒。這樣做會導致晚上無法睡，幾天下來，生鐘不可避免地失調。為了對抗節后綜合征，最重要的是調整生鐘，讓回到正常的作息規律上。秋三月應該“早臥早起，與俱興”，寒過后更要注意調整睡眠時間，早睡以適應的收藏，早起以適應氣的舒達。隨著深秋天氣的變冷，許多人常常賴在被窩不愿起床，睡眠時間不知不覺地增加了。人在睡眠時，流速度減慢，睡眠時間過長容易導致四肢栓的形。為了避免栓的形，最好做到早睡早起。秋季是進行運鍛煉的好時機，可以據個人況選擇不同的運項目，長期堅持可以增強心肺功能，散步、爬山等都是很好的選擇，但開始時運強度不宜過大，應該逐漸增加運量，如果過度運，會增加的疲勞，反而不利于恢復。
防寒保暖：
寒過后氣溫突然下降，特別要注意頭頸、腰背和腳部的保暖。頭頸部是寒氣侵的主要部位，容易導致冒、咳嗽、頭痛等不適。戴上帽子，系上圍巾可以有效保暖頸部。經常做“旋頸聳肩”的作，保持頸椎周圍組織的韌，可以有效緩解疲勞。腰部勞損等常見腰椎病在寒冷刺激下容易加重，早晚出門時不妨穿個馬甲。睡前可以用熱水袋或熱巾熱敷腰部，經常用雙手熱捂在腰眼上也有很好的振氣的作用。在寒冷的天氣中特別要注意足部的保暖，以防“寒從足生”。此時節更要養睡前泡腳的習慣。
飲食養生：
秋季要注意潤肺防燥，肺喜歡滋潤的環境，干燥的氣候容易導致“肺火”。在深秋時節，建議多吃養潤肺防燥的食，如百合、銀耳、蓮子、南瓜等。秋季的養生應該是“收”而不是“散”，食用酸味的水果和蔬菜有助于收斂肺氣，可以適當地食用橘子、檸檬、石榴、番茄、烏梅、葡萄等當季水果。甜中帶酸的食既可以保護肺部，又可以增強肝臟的代謝排毒功能。據個人況，還可以適當多食甘、淡滋潤的食，既有助于補脾胃，又能養肺潤腸，如雪梨、蘋果、冬瓜、蘿卜、藕、粳米等。此外，辛辣刺激、煎炸和熏烤類食，如辣椒、燒烤、炸、酒等，宜吃或不吃，減辛辣食的攝可以防止肺氣過盛，也可以避免辛燥傷肺，消耗。
志養生：
放假之后恢復上班的人們很容易緒低落，神不振，容易導致肝氣郁滯。病百病生于氣，氣不和則臟腑功能紊，引發各種疾病。這個時候要注意保持積極的心態，正確對待假期的結束，保持心舒暢，防止“肝火上升”。另外，五行音樂療法中的“商調樂”有高悲壯、鏗鏘有力、起伏委婉、震心肺的特點，可以抵悲秋的緒低落，推薦一些代表曲目，如《春白雪》、《嘎達梅林》、《金蛇狂舞》等。
經絡位保健養生：
彈中指——強心寒：用雙手拇指扣住中指，用力彈出去，反復作，也可以用拇指指尖反復按中指指尖（中沖）。長期堅持，可以疏通心包經，增強心，改善循環，增強寒能力。
五心——通經活絡、調暢氣機：睡前泡腳后平躺在床上，用雙手掌相對用力5分鐘（著力點在勞宮）至掌心發熱。然后用雙手掌腳心（著力點在涌泉），右手掌左腳心、左手掌右腳心，左右腳各30次至發熱。再用雙手掌重疊前心窩（著力點在膻中）至發熱。長期堅持，可以活通絡、調暢氣機，增強四肢的循環，尤其適合常年尤其是冬季到四肢冰涼、睡眠不佳、悶氣的人。
腹——暖胃通便：早晨醒來后平躺在床上，雙手用力熱后疊放于腹部，用力順時針腹部9次，然后逆時針9次；再次熱掌心后重疊捂住神闕（肚臍眼）3分鐘，期間配合深呼吸。注意作宜緩慢、深而有節奏。長期堅持，可起到溫運脾胃、潤腸通便的作用，尤其適合胃寒腹脹、便不通的人。
鼻——宣肺理氣：將兩手拇指外側相互至有熱后，沿鼻梁、鼻翼兩側上下按30次，然后按鼻翼外緣的中點迎香20次。對于對冷空氣過敏的人來說，在秋季容易出現鼻塞、流涕問題，經常按鼻部可以有效緩解癥狀。長期堅持，可以宣肺理氣，尤其適用于患有鼻炎、易對冷空氣過敏，在秋季容易出現鼻塞、流涕癥狀的人。
總之，在寒時節，我們應該注意調節作息，保持充足的睡眠；注意防寒保暖，特別是頭頸、腰背和腳部；飲食上要注意潤肺防燥，多吃一些養潤肺的食；保持積極的心態，注意緒的管理；并且進行一些經絡位保健，如彈中指、五心、腹和鼻等方法，來促進健康和養生。