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中國人歷來倡導“道不遠人”，即道理必須貫穿于日常生活中。而節氣便是一種道理，導引則是運用這種道理的技巧，實現天人合一。在這個萬繁茂的時代，讓我們跟隨節氣的教導，沉浸于導引所帶來的天地之和人之。

小滿是一個與農業生產切相關的節氣。《月令七十二侯集解》解釋小滿：“小滿，四月中。小滿者，至于此小得盈滿。”這句話指的是夏農作在歷四月中旬時已經飽滿，但尚未完全，因此稱為“小滿”。小滿時節，萬繁盛生長，人的生理活也于最旺盛的階段，消耗的營養質是24節氣中最多的。因此，我們應該適時適量地補充營養，以保護五臟六腑免損傷。

小滿時節，氣溫升高，雨水逐漸增多。在這種高溫高和熱加的環境中，人會到熱難耐，卻無法通過水分蒸發來保持熱量的平衡。這種溫調節的失衡會導致悶、心悸、神不振、全乏力等一系列不適癥狀。中醫將對人健康有負面影響的高溫高稱為“熱邪”和“溫邪”。當“邪氣”盛于“正氣”時，人就會生病，尤其是脾胃容易出現問題。脾與的關系非常切，脾最容易邪所困擾。八段錦中的“調理脾胃須單舉”作通過一手上撐、一手下按的方式來拉和運轉脾胃，增強其功能。這與導引中的作有著相似之。

導引/小滿：單舉調脾（8）

作解析：

1. 盤坐，雙手握放置于大部，目斂。

2. 放松拳頭，左手向上直，掌心向上，手指指向頭側；右臂直，右手按在側面；雙手用力上撐下按，目平視。保持3或5次呼吸。

3. 隨著呼氣，放松肩膀和肘部，雙手沿原路返回，握放在大部。

4. 右側作與左側相同，只是方向相反。左右兩側為一遍，重復5或7遍。

作者牛軍是上海育學院博士，復旦大學歷史學博士后，曾榮獲全國育事業突出貢獻獎。他在2019年出版的《二十四節氣導引》一書廣好評。而教練董知雨則是國家一級運員，中國武五段，曾獲得北京市武套路錦標賽南拳類冠軍和全國傳統校武套路聯賽南拳類第三名。

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