孤獨是老年人常見的主觀驗之一，它是一種令人不愉快甚至痛苦的覺，常常伴隨著寂寞、無助和郁悶等不良緒反應。國家二級心理咨詢師、助理社會工作師宋帥提醒老年朋友們要排解孤獨，遠離老年憂郁。孤獨對老年人的危害極大，特別是那些虛弱、多病并伴有行不便的老年孤獨者，他們的消極會逐步加重，免疫功能也會逐步降低。一項研究表明，孤獨者得病的機會是正常人的1.6倍，孤獨老人的死亡率和癌癥發病率比正常人高出2倍。此外，老年的孤獨者更容易選擇不良的生活方式，如吸煙、酗酒和缺乏活等，這會導致高、冠心病、腦卒中、糖尿病和骨質疏松等多種慢疾病的發生。

老年孤獨者常常到寂寞無聊，社活逐步減，容易產生悲傷或抑郁緒，整天神萎靡不振，甚至經常哭泣。久而久之，這可能會演變為嚴重的抑郁癥，甚至導致自殺傾向。那麼，老年人應該如何排解孤獨問題呢？建議采用以下三種方法：第一，積極參與社會活，通過參與社會活，廣泛接其他人和事，不僅可以增長知識，加強人際往，還可以消除孤獨和寂寞，增添生活的樂趣，使自己能輕松愉快地度過晚年生活。第二，上老年大學，活到老學到老，這也是排解心中煩惱、消除孤獨寂寞的一種方法。第三，建立良好的鄰里關系，俗話說“遠親不如近鄰”，與鄰里友好相，互相諒解和幫助，可以減輕孤獨。

那麼，如何避免因孤獨而導致的抑郁呢？老年人因孤獨可能會產生抑郁，專家給出以下建議：首先，培養和諧的家庭氛圍，家庭員應盡可能為老年人創造一個溫馨和諧的家庭環境，尊重和敬老年人；老年人也應該與年輕人多通，建立相互理解和支持的家庭氛圍。其次，多進行人際往，退休后的老年人常常到孤獨和寂寞，如果多參加一些社區活，不僅可以擴大朋友圈子，還可以找到與自己興趣好相同的伙伴，進行相互流和開導。第三，適量進行運預防，鼓勵老年人多參加戶外運或集活，如打球、跳舞、做健和參觀學習等，這不僅可以鍛煉、放松心，還對預防抑郁非常重要。第四，注意飲食預防，要注意葷素搭配，加強營養。最后，進行心理預防，老年人需要子給予神上的關心，特別是老年抑郁癥患者，更需要家人的支持和幫助，來增強他們生活及戰勝困難的勇氣。

本期專家是國家二級心理咨詢師、助理社會工作師宋帥。編輯：李曼來源：《老年天地》節目