進孕晚期，胎兒開始快速發育長，孕媽們的重也隨之急速增長。在這個階段，孕媽們面臨著兩個問題：一方面需要保證攝更多的營養，以滿足自生理和胎兒生長發育所需；另一方面，又會擔心過多攝各種食會導致重增長過快，失控的重管理。那麼，孕晚期到底應該如何合理飲食，吃些什麼呢？
1. 適量增加魚、禽、蛋、瘦、海產品的攝量：魚、禽、蛋、瘦是優質蛋白質的良好來源，孕晚期對蛋白質的需要增加30克/天，食增加125克/天，每周食用2-3次魚。深海魚類如三文魚、鱈魚等是較好的選擇。當孕媽媽重增長較多時，可以多食用魚類而食用禽畜類，食用禽畜類時盡量去除皮和眼可見的，優先選擇牛。
2. 適量補充維生素C：維生素C可以促進鐵的吸收，同時增強胎寶寶的機抵抗力。推薦食用富含維生素C的食，如新鮮蔬菜和水果，如青椒、茼蒿、獼猴桃、檸檬、柚子等。
3. 多吃含鐵富的食：孕晚期對鐵的需求量也很大，推薦攝量為29毫克/天，建議食用含鐵富的食，如肝臟、、瘦、魚類等。
4. 攝充足的鈣：孕期缺鈣會導致媽媽骨質疏松，同時也會影響胎兒骨骼和牙齒的發育。建議食用含鈣富的食，如和制品、豆類、堅果類、蝦皮、綠蔬菜等。孕晚期牛增加200克/天，全天的攝量達到500克。
5. 防止維生素D缺乏：維生素D可以促進鈣的吸收，多曬太可以促使維生素D的合。建議多曬太，孕期推薦攝量為10微克/天，同時食用富含維生素D的食，如海魚、肝臟、蛋黃等。
在孕晚期的飲食中，還有一些需要注意的事項：
1. 吃多餐：由于胃部被子宮，胃容量減，孕晚期準媽媽需要吃多餐來補充營養。可以在每日3餐的基礎上，再加2~3餐，例如早餐與午餐之間加一餐、午餐與晚餐之間加一餐。
2. 清淡飲食：孕晚期準媽媽應注意清淡飲食，這有助于胎寶寶出生后皮的健康。適量飲用一些清熱去火的飲品，如綠豆湯、花茶等。
3. 補充DHA和膳食纖維：為促進胎兒腦部發育，準媽媽應及時補充DHA，多存在于深海魚類中。此外，多吃新鮮蔬菜（富含膳食纖維）還可預防便。
4. 適量吃水果：孕晚期胎寶寶快速增加脂肪的階段，為了控制胎兒大小，準媽媽應該合理控制水果的攝量。
以下是一天的孕晚期食譜舉例：
早餐：兩片全麥面包（25克），水煮玉米（100克），水煮蛋（50克），牛（250克），水果（獼猴桃100克）。
午餐：雜糧飯（大米50克，糙米50克），水煮魚片（黑魚80克），金針菇（50克），白菜（50克），末茄子（牛50克，茄子150克），水果（橘子75克）。
晚餐：小米粥（大米25克，小米50克），水煮蝦（明蝦100克），芹菜炒豆干（豆干80克，芹菜2克），水果（草莓100克），花生（15克）。
通過合理的飲食安排和食譜選擇，準媽媽們可以在孕晚期獲得足夠的營養，同時控制重增長，保持健康的和胎兒的良好發育。