導讀：如今，懷孕并生育小孩已經不再是簡單的事，孕媽們更加追求的是擁有一個健康的寶寶。因此，在懷孕期間，關注飲食中的營養攝為了孕媽們的重點。只有保證足夠的營養攝取，胎兒才能得到充分均衡的吸收，從而健康長。進孕期的最后三個月，孕媽們更需要注意營養攝取，因為這是胎兒發育長的最后沖刺階段，營養供給絕不能短缺。在孕晚期，有些營養元素的需求量會顯著增加，因此孕媽們可能會面臨吸收不足的況。那麼，在這個階段，孕媽們最容易缺乏哪些營養元素呢？以下是孕晚期媽媽最容易缺乏的兩個營養元素：

1. 鈣：孕晚期是胎兒發育長的快速階段，骨骼會變得更加強韌，發也會變得茂。胎兒的骨骼和牙齒發育離不開鈣的吸收利用。孕晚期孕婦每天的鈣吸收需求量約為1000~1500mg。通常況下，正常飲食往往很容易導致鈣吸收不足，同時，孕媽們的儲存的鈣質也會流失給胎兒，導致孕婦出現缺鈣的問題，如小筋、牙齒松、頭暈和腰疼等癥狀。因此，孕媽們在日常飲食中要特別注意攝一些富含鈣的食，并可配合鈣劑來增加攝量。

2. 鐵：隨著孕晚期胎兒的發育長，孕媽們的容量也在不斷增加，因此需要大量的鐵元素來滿足母嬰的需求。如果孕期缺鐵，將會影響胎兒的健康長，導致胎盤氧氣和營養質供應不足。在孕晚期，孕媽每天的鐵元素攝取需求量大約為29mg左右。然而，據日常飲食習慣來看，大部分孕媽的鐵元素攝取量都不足。因此，在孕晚期要有意識地增加攝高鐵食，并且嚴重缺鐵的孕媽還需要補充鐵劑。

盡管孕晚期胎兒的和組織已經趨于，但胎兒仍在不斷完善發育。因此，這個階段可以稱為胎兒的“生級發育階段”。只有補充足夠的營養，胎兒才能更好地長。因此，在這三個月的時間里，孕媽們需要特別注意以下幾點：

- 補充DHA：DHA對于胎兒的大腦發育和視力發展至關重要。孕中晚期到寶寶出生后的六個月，DHA攝取對寶寶非常有效。因此，孕媽們可以多食用一些富含DHA的食，如深海魚、蛋、核桃和杏仁等堅果類。

- 優質蛋白質：細胞發展需要蛋白質的供應，在孕晚期仍然需要充足的蛋白質攝取。為了提高的吸收率，并避免孕期胖問題，我們需要注重攝優質蛋白質。蛋、魚、蝦和牛等都是日常膳食中優質蛋白質的來源。

- 膳食纖維：孕晚期，由于胎兒的生長，孕媽們常常出現便問題。為了改善這種況，可以增加膳食纖維的攝，促進腸道蠕，潤腸通便，減輕腸道力。蔬果、五谷雜糧、豆類和堅果都是很好的選擇。

重要提示：孕晚期胎兒的發育速度加快，因此鈣和鐵的需求量也會增加。孕媽們容易出現吸收不足的況，因此需要及時調整日常飲食攝。同時，在孕晚期還應注意DHA、優質蛋白質和膳食纖維的攝，對胎兒長和孕婦健康都有益。

今日話題：孕晚期，你都會補充哪些營養補劑呢？歡迎留言討論。