很多孕婦知道自己懷孕后都會問:“醫生,我能運嗎?”。其實,安全、適度的運對懷孕期的孕媽十分有益。孕媽堅持規律的鍛煉,能使變得韌和強壯,能更好幫助生產。生命在于運,孕媽一人負擔兩條人命,因此運的意義格外重要。
適當的運有以下好:
1. 促進消化和吸收:適當的運能促進孕媽的消化和吸收功能,讓媽媽吸收充足的營養,同時寶寶也能更好地吸收營養。
2. 促進寶寶發育:孕期運能刺激寶寶的發育,對寶寶的大腦、覺、平衡以及呼吸系統的發育十分有利。
3. 提高循環:孕期活可以促進循環,提高中氧的含量,對消除孕期的疲勞和不適,保持孕期心舒暢和神穩定。
適宜的孕期運方式如下:
1. 散步:散步是最好的增強心管功能的運,可以在任何地方進行,不需要任何械,整個孕期都是很安全的。
2. 游泳:醫護人員和健專家一致認為,游泳是孕期最安全的鍛煉方式。游泳可以鍛煉大群,對心管也很有好,同時讓形日漸龐大的孕婦在水中到自己的不那麼笨重。
3. 低強度的有氧:參加有氧課程可以保證有規律的鍛煉,與其他孕媽一起流的好時。
4. 跳舞:跳舞能促進的循環,可以在家里跟著音樂起舞或參加舞蹈班,但要避免劇烈作。
5. 瑜伽:瑜伽可以保持的張力,使更加靈活,關節承的力也較小。需要在練瑜伽的同時安排散步或游泳,對心臟進行鍛煉。
6. 展運:展運可以保持的靈活放松,預防拉傷,可以結合增強心管的運進行全面鍛煉。
7. 重量訓練:如果重量訓練是常規鍛煉的一部分,懷孕后可以繼續進行,但要減輕負重量,通過增加重復次數來保證足夠的運量。最好在醫生同意和專業教練指導下進行。
總之,孕婦在孕期可以選擇適當的運方式來保持健康,但要據個人狀況來定,最好先咨詢醫護人員再進行鍛煉。安全、適度的運對孕期孕媽和寶寶都有益,可以促進消化吸收、促進寶寶發育、提高循環,保持良好的心和神狀態。