每天早上醒來后，可以不急著起床，而是冥想一會兒。這樣可以讓大腦適應一下，全供正常后再起床。冥想一會兒不僅對眼睛更好，還可以使大腦更清醒。

早起床后可以喝一杯溫開水。這樣可以加速垃圾的清理，促進新陳代謝。這杯水既可以補充水分、防止便，又可以沖刷腸胃、清洗大腦，促進循環，還有容養的作用。

早上排便也是很重要的。這可以清除殘存的垃圾和廢，加速新陳代謝，更有利于健康。

每天提30次，深蹲30次，可以加強核心的鍛煉，對整個都有非常積極的作用。

保持清淡的飲食也很重要。吃得太油膩會增加腸胃的負擔，導致代謝紊和胖，從而引起“三高”等問題。

不吸煙，不酗酒。煙和酒都對有害，會影響肺、心臟、肝臟和腸胃等的健康。

盡量不吃外賣和方便面。因為我們不知道食材的來源，以及用來烹飪食材的各種調味料是否更衛生和保健。方便面一般都是油炸食品，而且料包里含有大量的添加劑和防腐劑。

每天堅持運一個小時以上。這樣可以保持健康工作30年，幸福生活一輩子。

每天吃一個蘋果，可以補充所需的維生素，蘋果有高營養、低本的特點。

每天保證睡眠7個小時，午睡15分鐘到30分鐘。充足的睡眠是維持健康最基礎的方面。

保持規律的作息時間，不熬夜。這有利于形條件反，每天晚上到了規定的睡眠時間會產生睡意，上床后容易睡，并且睡眠質量良好。

保持心愉悅，可以延緩衰老、有利于新陳代謝、增強抵抗力，從而促進健康。

有緒問題時可以向好友傾訴。有朋友在邊，可以促進心愉悅。

與家人每年出去旅游一次，可以增加陪家人的時間，促進家庭和諧，提升幸福指數。

每年定期檢一次，能讓得到一個檢測結果，及時關注重點問題，有利于疾病預防和保健。

總之，充足的睡眠，合理的作息，適量的運，均衡的飲食，對我們的健康至關重要，會讓我們終益。