人過中年后，脊柱的椎間盤組織會逐漸發生退行改變，導致椎骨質疏松。在脊柱承的屈應力作用下，椎間盤厚度特別是前側厚度變薄，椎變楔形，從而引起老年駝背。駝背不僅影響外觀觀，還會導致脊柱關節力不均勻，引發腰背痛。因此，從青壯年時期開始就應該采取預防措施，多進行鍛煉，預防老年駝背的發生。

以下是腰背鍛煉的方法：

1. 站立姿勢，雙肘屈曲，雙肩后，，然后雙肘向側方直，同時頸部向后仰。

2. 站立姿勢，雙手置于腰部作支撐，腰部以上的軀干慢慢向后仰，達到最大幅度后保持1~2秒，然后緩慢回到原位。

3. 站立姿勢，上肢自然下垂，雙肩后聳，頭部向后仰，同時。

4. 俯臥位，雙手抓握住腰骶部，頭肩部和下肢離開床面向后，直到覺到腰背部收為止。

5. 仰臥于床上，雙膝屈曲，以頭肩部和腳為支撐點，盡量向上、腰，達到最高點后保持半分鐘，然后恢復原位。

最初進行以上作時，每天做1~2遍即可，以微微出汗、發熱為佳。隨著時間的推移，逐漸增加鍛煉的次數和強度，并堅持長期進行。

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