據相關數據，我國年人慢便的患病率約為6%，而60歲以上的人群慢便的患病率能達到28%。但令人擔憂的是，只有4%的患者會去醫院就診。經常便不僅容易導致毒素堆積，還可能引發腸道問題并導致多種并發癥，對造嚴重危害。因此，便問題已嚴重影響了國民的健康與生活質量，為一種私人的難言之。那麼我們該如何預防和緩解便呢？

為什麼便的人越來越多？原因可以歸結為以下四點：

1. 飲食不當：經常食用辛辣食和缺乏膳食纖維的食會導致腸道蠕變慢，同時不喝足夠的水會使缺水，導致糞便變得干難以排出，從而引發便。

2. 經常憋便：有些人習慣在家排便，當在外面出現便意時，下意識地憋著。久而久之，腸道會反復吸收糞便中的水分，導致大便變干燥難以排出，并逐漸減便意。

3. 心理力過大：腸胃功能與緒切相關。長期于力過大、心郁悶的狀態下，可能導致便。心郁悶會使機新陳代謝變慢，導致腸胃功能變差，從而引發便。

4. 不喝水：缺水會導致大便干燥，難以排出，從而引發便。因此，保持足夠的水分攝對預防便至關重要。

雖然香蕉對緩解便有一定的促進效果，但并不是所有的問題都可以通過吃香蕉來緩解。只有的香蕉才能防止便。原因是香蕉富含膳食纖維和低聚果糖，可以化糞便，增強腸道潤，促進宿便排出。然而，為了個人利益，一些不良商家會在香蕉中噴灑大量催劑和保鮮劑，這些化學質會擾腸道，無法緩解便況。腸道“推糞機”已經公布，香蕉不在推薦食之列。

以下是預防和緩解便的七個妙招：

1. 飲食指導：注意攝含纖維食如芹菜、橙子、全麥等，每天保證1500-2000mL的飲水量，化腸容，幫助排便。

2. 養定期排便的習慣：每天早上起床后，進行一些室運，空腹喝一杯冷開水或溫開水，然后去廁所排便。養每天排便一次的習慣，不要抑制排便。

3. 積極鍛煉：散步、跑步、深呼吸、練氣功、打太極拳、轉腰抬以及力勞等活可以加強胃腸活，增加食，鍛煉腹和門，提高排便力，預防便。腹部按也有助于預防便。

4. 保持良好的緒：良好的緒有助于大便通暢，應盡量減張和憤怒的緒，以維持平衡運行。

5. 蘋果：吃蘋果有助于改善便，但要注意飲用足夠的水來幫助糞便膨脹。

6. 紅薯：紅薯富含纖維素，多吃紅薯能提高腸胃蠕和消化能力，加速糞便排出，有效改善便問題。

7. 烏梅、牛油果、火龍果、玉米和南瓜：烏梅可以促進胃酸分泌，改善便；牛油果富含纖維，能預防便和降低膽固醇水平；火龍果和玉米富含膳食纖維，有助于促進腸道蠕；南瓜含有果膠分，保護腸胃粘，促進腸胃運轉。

以上就是預防和緩解便的七個妙招，快來學習并應用于日常生活中吧！