大約有20%的人在半夜醒來后很難再睡，這種失眠會給人帶來力和疲憊。為了防止這種況的發生，您可以采取以下步驟：

1. 忘記時間：當您在半夜翻來覆去時，不要看時鐘，每次看時鐘只會增加力，讓您更難放松和重新睡。將時鐘轉向墻壁，將手表放在屜里，克制住查看手機時間的沖。

2. 遠離屏幕：任何屏幕發出的藍都會向大腦發出信號，告訴您該起床了。半夜醒來時，將設備放在夠不到的地方，并在睡前一小時關閉所有屏幕。

3. 不要移到另一個房間：如果您已經醒了20分鐘或更長時間，不要起床去另一個房間。不要打開明亮的燈，也不要打開電視。相反，做一些平和、平靜的事，如深呼吸幾次或讀一本不那麼引人勝的書。等到到困了再回去睡覺，這樣更容易睡。

4. 不要想著工作：半夜不是理家務、工作功或發揮創造力的合適時間。如果您這樣做并從中得到滿足，大腦會獎勵在不應醒來的時候醒來，這使得再次發生的可能更高。

5. 開始數數：如果您的大腦在夜間保持忙碌導致無法睡，可以嘗試從100開始倒數。這樣可以將注意力從過去的憾和未來的擔憂上移開，讓大腦專注于當下。一旦達到這種狀態，您可能會到足夠放松，可以閉上眼睛重新睡。

6. 放松：睡前，讓放松是很重要的。即使您不自覺地到張，也需要放松。一種做“漸進式放松”的技可以幫助您。從腳開始，彎曲腳趾的所有5秒鐘，然后放松。緩慢地深呼吸，然后重復這個步驟對部、背部、腹部、部、手臂和臉部，您會覺到不同。

7. 睡前放松：在睡前找到緩解力的方法。您可以聽舒緩的音樂或平靜的播客，也可以做一些簡單的瑜伽姿勢，或者安靜地坐著做幾次深呼吸。以平靜的心態睡，更容易保持睡眠狀態，不容易半夜醒來。

8. 減咖啡因攝：無論是咖啡、茶、蘇打水、能量飲料還是巧克力，咖啡因都會讓大腦保持清醒。盡管咖啡因的影響開始得很快，但它們在停留的時間比想象中要長。避免在下午1點后攝咖啡因，以確保睡眠不影響。

9. 追求無噪音的臥室：大腦在睡覺時仍然在傾聽，聲音可以喚醒您，即使是從深度睡眠中！讓臥室盡可能安靜，使用耳塞或風扇、白噪聲機來屏蔽噪音。

10. 保持較冷的房間溫度：將臥室保持在15至20度之間，較涼爽的溫度有助于睡。如果您容易熱和盜汗，可以打開風扇，使用輕便的毯子代替厚重的被子。

11. 喝酒：酒可以增強睡眠的化學質，但這種效果很快就會消失，會讓您在早上之前完全清醒，還可能頻繁起夜去衛生間。減飲酒量可以幫助您獲得更好的睡眠。

12. 冥想：學習冥想可以讓您平息半夜飛奔的思緒。找一個安靜的地方坐下來，專注于呼吸，想一個平靜的詞或短語，或者想象一個讓您快樂的地方。如果思緒走神，不要自責，只需回到呼吸和焦點上。多練習，會變得越來越容易。

13. 遵守時間表：如果您在夜間醒來一段時間，第二天早上可能會到疲倦。盡量不要補覺或小睡，堅持每天相同的就寢時間和起床時間非常重要，這樣可以訓練了解清醒時間和睡眠時間，減半夜醒來的次數。