杭州男子周林最近發現自己的重急劇增加，同時伴有持續的疲勞。作為一個技宅，周林平時的飲食習慣并不健康，快餐和甜食幾乎了他日常的主食。最近，他還發現自己經常到口，需要頻繁上廁所。這些癥狀讓他到不安，于是他決定去醫院做個全面檢查。檢查結果讓他大吃一驚，醫生告訴他，他的糖水平遠高于正常范圍，已經進了糖尿病前期。像周林這樣因為不良飲食習慣導致糖失控的患者其實非常多。為了避免糖失控，有5種食我們應該盡量吃。

首先，我們需要了解什麼是“升糖大戶”。簡單來說，這些食在攝后會迅速提高糖水平，對于糖尿病患者或者糖尿病前期的人群來說，是需要特別避免的。

白米飯和面食是其中之一。這些食中的制碳水化合在消化過程中會迅速轉化為葡萄糖，導致糖迅速升高。

甜食和含糖飲料也是要盡量吃的。含有高量糖分的食和飲料，如蛋糕、糖果、甜飲料等，是升糖的重要來源。甚至果也是如此，雖然水果本對健康有益，但果中的糖分濃度很高，尤其是商業包裝果，常常添加額外的糖分。

速食食品也是糖失控的罪魁禍首。這類食品通常含有高量的簡單碳水化合和添加糖，不利于糖控制。

另外，高脂肪的垃圾食品也要吃。雖然脂肪本不直接導致糖升高，但高脂肪食通常伴隨高糖分，同時還會影響胰島素敏。

周林聽從了醫生的建議，開始調整自己的飲食習慣。他減了白米飯和面食的攝，盡量避免吃甜食和含糖飲料，改為吃全谷類、蔬菜和適量的水果。同時，他也開始逐漸減速食食品的攝，嘗試自己做飯，選擇更健康的食材。經過幾個月的努力，周林的重逐漸下降，糖水平也得到了有效的控制。他到自己的整健康狀況有了顯著的改善，力和神狀態也比以前好了很多。

健康的飲食習慣對于控制和預防糖失控至關重要。這不僅僅是糖尿病患者需要注意的事項，對于所有人來說，合理的飲食對于維護健康都是非常必要的。希每個人都能夠重視自己的飲食，選擇對健康有益的食，遠離可能導致糖失控的“升糖大戶”，健康的生活。歡迎在評論區分您的看法！請尊重原創，抵制抄襲搬運！