腹脹是由于飲食不當引起的，因此要避免腹脹，首先要注意飲食，并采取以下幾點措施：

1. 吃產氣食。對于胃腸功能不好的人來說，應該盡量減攝產氣食，例如豆類和紅薯。此外，汽水也容易導致胃腸脹氣，所以要喝。

2. 適量攝高纖維食。適當攝富含膳食纖維的食可以促進胃腸蠕，但是如果攝過量，就會在胃腸產生大量氣。菜花、菠菜、南瓜等蔬菜，以及蕎麥面、玉米等各種雜糧都屬于高纖維食，食用時要注意與其他食的搭配。

3. 多吃護胃和順氣食。經常出現腹脹的人可以多吃一些有養胃腸、順氣理氣作用的食，如山藥、山楂、陳皮、神曲等。這些食有助于排出胃腸中多余的氣，緩解腹脹。

4. 吃飯要細嚼慢咽。吃飯時如果狼吞虎咽，或者一邊吃飯一邊說話，很容易將空氣帶腸道，從而導致腹脹。因此，在日常生活中要注意細嚼慢咽。

通過以上方法，我們可以有效地預防和緩解腹脹的發生。注意飲食，合理搭配食，并養良好的進食習慣，將有助于改善胃腸功能，減腹脹的困擾。