刷牙是我們日常生活中必不可的衛生習慣，但有時候刷牙會讓人到惡心和干嘔。除了注意刷牙方式、水溫以及牙刷和牙膏的選擇外，還可以嘗試以下四種方法來避免這種現象。

方法1：干刷

干刷就是指不用水潤牙刷，直接完牙膏就開始刷牙，刷完后再漱口。這種方法的好是減口腔的泡沫，避免快速形大量泡泡，減對咽的刺激。需要注意的是，干刷并不會降低刷牙的質量，只要姿勢正確、認真刷牙即可。

方法2：張、低頭刷

通常我們刷牙時都是對著鏡子刷，但其實也可以嘗試低下頭、張開，對著水池刷牙。這樣口腔里的泡沫可以直接流出來，不會滯留在嚨里引起不適。

方法3：使用沖牙

有時候惡心和嘔吐可能是因為牙齒隙中有食殘渣，口腔產生異味導致的。因此，在刷完牙后可以使用沖牙，將水流噴到牙齒隙中清潔干凈。

方法4：定期潔牙

這種方法需要到專業的口腔機構進行。很多人的牙齒上會有一些牙垢和牙結石，這些東西會在刷牙時刺激咽，引起干嘔。因此，定期給牙齒進行一次全面的潔牙是很有必要的，尤其對于咽敏的人群來說更是重要。

通過以上四種方法，我們可以在日常生活中更好地避免刷牙時的惡心和干嘔。選擇適合自己的方法，保持正確的刷牙姿勢和認真刷牙，可以讓我們的口腔更加健康。