墨鏡的選擇非常重要，因為錯誤的選擇可能導致紫外線的傷害，并對眼睛晶狀和黃斑造傷害，甚至有致盲的風險。小Emma調查了市面上常見的墨鏡后發現，真正護眼的墨鏡并不是最深的，而是備特定特點的墨鏡。實際上，墨鏡的越深，致盲風險越高。因此，在選擇墨鏡時，我們應該注重其防紫外線的能力，而不是僅僅關注的深淺。

墨鏡的主要作用是遮擋紫外線而不是遮。深墨鏡的視野會變得更暗，為了適應這種暗視野，瞳孔會變得更大。如果這時候墨鏡的防紫外線能力不強，紫外線會直接通過瞳孔進眼睛，對晶狀和黃斑造直接傷害，引發晶狀渾濁和黃斑病變，嚴重甚至可能導致致盲。此外，我們目前還面臨著比父輩更強的紫外線。研究表明，由于全球臭氧層的消耗和破壞，全球紫外線輻已經增加了9%。因此，選擇正確的墨鏡非常重要，否則眼睛的傷害將更加嚴重。

那麼，如何判斷墨鏡的好壞呢？小Emma發現，墨鏡的UV值是最重要的參數。UV值一般是指防紫外線的指數，超過385時，墨鏡就能有效阻擋紫外線。一般來說，好一點的墨鏡會標注UV400，這意味著它可以吸收波長在400nm以下的線，而紫外線的波長在10nm-400nm之間。因此，標有UV400的墨鏡能夠100%反和吸收紫外線。此外，佩戴墨鏡的時間也很重要。一年中，紫外線最強的時間是3-9月，即使在天，紫外線也很強。因此，我們不僅僅在晴天需要戴墨鏡，天也要注意保護眼睛免紫外線的傷害。

市面上的墨鏡各種各樣，即使是防紫外線的好墨鏡，不同的也適用于不同的場景。因此，最好準備幾副墨鏡以適應不同的環境。

1. 茶墨鏡：適用于能見度低的況。除了紫外線，藍也是導致視網病變的重要因素。茶墨鏡可以過濾大量的藍，并增加的對比度和清晰度，使視野更和，因此更適合在霧氣大或能見度低的戶外環境中使用。

2. 灰黑墨鏡：最適合開車。灰黑鏡片可以均勻吸收各個波長的，因此不會導致視野變形或失真，只會讓視野變暗。這對于駕車者來說非常合適，可以輕松區分紅綠燈。

3. 藍墨鏡：藍鍍可以，但藍鏡片不行。市面上常見的藍墨鏡有兩種，一種是鍍藍的墨鏡，另一種是藍鏡片的墨鏡，這兩種墨鏡的效果完全不同。鍍藍的墨鏡可以減藍對視線的干擾，特別適合在雪地、海灘等強場景下使用，可以增加線的反，降低視野亮度。然而，藍鏡片的墨鏡沒有這個功能，甚至會增加對眼睛的損傷。藍鏡片雖然可以阻斷紅和黃，卻很容易掉大量的藍和紫，直接進眼底，從而引發化學白障和黃斑病變，在戶外使用并不合適。

然而，并不是所有人都適合戴墨鏡。以下幾類人群不適合戴墨鏡：

1. 有白障、高度近視、夜盲等視力問題的人：戴上墨鏡會影響視力。

2. 有閉角型青眼的人：戴墨鏡后線減，瞳孔放大，會阻礙房水循環，可能引發青眼的急發作。

對于不能戴墨鏡的人群，可以多攝一些富含葉黃素的食來輔助保護眼睛。葉黃素有濾和抗氧化的作用，對眼睛非常重要。葉黃素可以吸收藍，保護視網。研究表明，52%的黃斑病變患者葉黃素完全消失，人無法合葉黃素，因此攝富含葉黃素的食非常重要。國研究指出，每天補充6-10mg的葉黃素就足夠。以下是一些富含葉黃素的食供大家選擇。

溫馨提示：過量攝葉黃素會對腎臟和肝臟造負擔，建議適量攝為宜。