運預防骨質疏松，讓中老年人健康長壽的天倫之樂

隨著生活水平的提高，人們對于幸福生活的追求也越來越多。尤其是對于中老年人來說，當養家糊口和掙錢不再是他們的責任之后，健康長壽和天倫之樂為了最重要的目標。而在中老年人中，骨質疏松是一種常見的疾病。那麼，通過運可以預防骨質疏松嗎？

骨質疏松是一種全骨骼疾病，其特征是骨量降低和骨組織微結構破壞，導致骨骼易碎和容易發生骨折的代謝疾病。骨質疏松是一種常見的病癥，發病率很高，且在各個年齡段都可能發生，尤其是在中老年人中更為普遍，特別是絕經后的。然而，骨質疏松的預防比治療更為重要，合理的膳食和適量的運都可以幫助預防其發生。

那麼，哪些人容易患上骨質疏松呢？骨質疏松最常見的患者是老年，這在一定程度上與絕經有關。因為絕經后，部分會出現激素分泌異常，從而導致骨質疏松的發生。此外，日照不足和維生素D攝不足的人也容易患上骨質疏松，因為這會影響人對鈣的吸收。長期吸煙和酗酒也是骨質疏松的危險因素，因為這些習慣會干擾的代謝，并影響運和作息。同時，長期服用糖皮質激素的人也容易患上骨質疏松，因為糖皮質激素會導致骨骼鈣，并抑制鈣在腸道的吸收。

骨質疏松的臨床癥狀主要表現在骨骼方面，典型的病癥包括骨痛、無力和骨折。骨痛通常沒有固定的部位，而且在仰臥和坐位時會減輕，但是在直立后或長時間站立、坐著時疼痛會加劇。無力經常會在勞累或活后加重。此外，骨質疏松還可能引發呼吸困難、染和瘡等并發癥。長期駝背和廓畸形者可能會出現悶、氣短和呼吸困難。當肺活量、肺最大換氣量和心排量下降時，就容易發生上呼吸道和肺部染。長期臥床不起會加劇骨丟失，從而發瘡。

為了預防骨質疏松，運是一種非常有效的方法。以下是幾種適合中老年人的運：

1. 負重訓練：坐在椅子上，雙自然放好，上前傾。將手臂放在大靠近膝蓋，手持重，通過手腕發力，帶重，同時保持呼吸自然順暢。重的選擇應據個人況而定，每次可以只使用一只手。每周進行三次，每次重復十到十五次，每個作結束后適當停頓兩秒。

2. 爬行訓練：用雙手和雙膝支撐，讓膝蓋及以下的部分接地面，上與地面平行，不要弓背。在爬行時只移雙手，雙腳和雙膝不要移。最好在瑜伽墊上進行此作，不要在堅的地面上進行。每周進行三次，每次持續三十分鐘。

3. 后背力量訓練：放松趴在床或地板上，雙臂平行支撐，緩慢抬起頭部、頸部和后背，下肢不要移。保持五秒后休息十秒，重復十到八次。

運不僅僅是為了健康，更是一種探索自我的過程，讓人到愉悅。只要堅持下去，就一定能夠達到預防骨質疏松的效果。