膽固醇是人的兩種分之一。其中，低度脂蛋白膽固醇被認為是有害的，它會對脈管造損害，引發管斑塊的形，導致管狹窄、破裂和阻塞。低度脂蛋白膽固醇（壞膽固醇）的含量越高，對心管健康的危害就越大。另一種是高度脂蛋白膽固醇，它被認為是有益的，有清除管斑塊、抑制脈化的作用。因此，提高高度脂蛋白膽固醇的水平可以降低冠心病、腦栓、中風等疾病的發病率。

降低低度脂蛋白膽固醇相對簡單，只需控制飲食并進行必要的藥治療，大部分人可以獲得滿意的效果。然而，要想提高高度脂蛋白膽固醇，幫助清除管斑塊，就不那麼容易了，單純靠飲食是不夠的。沒有藥可以幫助你達到這個目標，唯有依靠運。充足的中高強度運可以提高高度脂蛋白膽固醇的含量，清除管斑塊。

據相關醫學指南的推薦，每周至進行五天的運，每天30分鐘，累計150分鐘中等強度及以上的運，或者75分鐘高強度的運。以快步走和跑步為例，中等強度指的是每小時5公里到7公里，高強度則是每小時8公里以上的跑步。心率要達到110到140之間。

所以，別再猶豫了，從今天開始行起來吧。半年后進行脂指標的復查，如果有明顯的改善，這將是對你這段時間運的最大獎賞，也將為你繼續堅持下去的力。