【寫在最后】當正常人的“基礎代謝消耗的熱量+運消耗的熱量>飲食攝的熱量”時，就可能會出現“怎麼吃都不胖”的現象。但是，要達到這種狀態并不容易。以下是兩種運方法，可以幫助提高基礎代謝率，保持健康重。

1、有氧運是提高基礎代謝率的捷徑，例如跑步等。如果能夠達到“每周3次，每次30分鐘，運后每分鐘心跳達130次”的標準，效果會更好。除此之外，高強度間歇訓練也是一個不錯的選擇。這種訓練方式是通過短期的發訓練和較平緩的運替進行，例如以最高速度跑步1分鐘，然后步行兩分鐘，并重復這個過程15分鐘。有研究數據證明，在完高強度間歇訓練后的24小時，人的生長激素水平可提高450%。生長激素不僅可以增加15%至20%的基礎代謝率，還能促進生長，減緩衰老過程，讓一個人的在和外在都變得更年輕！

2、力量運也是提高基礎代謝率的一種方法。相比同質量的脂肪，的積明顯小很多。在靜息狀態下，1千克可以燃燒56焦熱量，而脂肪只能燃燒18焦熱量。因此，通過力量訓練增加量，不但可以讓更曲線，還能提高靜息基礎代謝率，達到“睡覺都能瘦”的效果。

總之，通過有氧運和力量運，我們可以提高基礎代謝率，從而在正常飲食攝的況下保持健康重。選擇適合自己的運方式，并堅持下去，你將會發現自己的外都變得更年輕！