想要延緩骨骼衰老？可以從運會的健兒們上學習有效方法。很多人一過30歲，就想方設法延緩骨骼衰老，但對的方法不得要領。其實，單從近期參賽的那些“年過30但骨骼依然強健”的足球、籃球運員上，就能總結出一些方法。

運員之所以骨骼長期保持年輕狀態，是因為他們在鍛煉方面比普通人投更多。而運不僅能有效提高骨度峰值和延緩骨度下降，還能改善骨骼的循環，增強骨骼的質代謝，提高骨的彈和韌，推遲骨細胞的老化過程。

需要提醒的是，大家在運抗衰時，不能飽餐和過度，一定要結合自實際況，有氧運時間控制在20分鐘—40分鐘為宜。對于部分患有心臟病、心衰、肺心病、慢阻塞肺氣腫的患者，運量以不引起不適癥狀為宜。

除了運，想要抗衰老的人還可以參考科研選擇中藥八子補腎。據國際藥學領域SCI期刊《生醫學與藥治療》發表的文章顯示，八子補腎可改善自然衰老小鼠的記憶力和耐力，逆轉自然衰老小鼠增齡的甲基化變化，顯著降低其DNA甲基化年齡并延長其健康壽命。另有研究還證實，八子補腎可維持運耐力與清睪酮水平，并提高無氧運能力，從而延緩運系統衰老。

不難發現，隨著醫學研發的進步，對抗骨骼衰老的方式和方法越來越多，所以大家也不用過于焦慮。通過適當的運和科學的中藥選擇，我們可以延緩骨骼衰老，保持年輕健康的狀態。