近日，一位網友在微博上分了自己在辦公室遇到的一個超級瘦的生，每天都帶著盛的飯菜上班。這引發了許多人的關注和討論，其中有人表示確實有些人吃不胖，但也有很多人認為這只是正常的飯量而已。醫生解釋說，變胖可能不僅僅是因為“吃得多”，還可能與不良的飲食習慣有關。養以下九個良好的飲食習慣，即使不減也能保持苗條的材。

第一，要保持飲食規律，每天三餐都要吃，不要一頓飽一頓，更不能不吃晚餐，哪一餐都不能。

第二，改變吃飯的順序，合理的進餐順序應該是先吃菜，然后是蛋類，最后是主食。這樣有助于控制糖，幫助減脂。

第三，放慢吃飯的速度。大腦接收到飽腹信號需要一定的時間，如果吃得太快，會導致實際上已經吃飽了，但大腦還沒有反應過來。

第四，選擇清淡的烹飪方式。多使用蒸和煮的方式烹飪食，用炒和油炸。這樣能夠減攝的熱量和脂肪。

第五，晚上8點以后盡量不吃東西。如果晚上真的到，建議喝牛，而不是吃油炸、燒烤等高熱量食。

第六，使用小號餐。雖然食量因人而異，但餐的大小也會影響一個人的食量。使用小碟小碗進餐時，會有相同的飽腹，但每日進食量會減。

第七，不要吃太咸太辣。重口味的食會刺激食，不利于控制食量，還會吸附過多的油脂和調味料，讓你在不知不覺中攝更多的熱量。

第八，量多次喝水。喝水可以促進新陳代謝，增加飽腹，飯前喝水可以控制一定的飯量。

第九，調整飲食結構。多吃富含蛋白質和膳食纖維的食，吃米面等細化主食和脂肪含量高的類。可以將細糧食換糧，比如將米換糙米，面換多谷藜麥面，這樣不僅健康，而且有飽腹，同時也能保證營養的攝。

通過養這些良好的飲食習慣，我們可以在不減的況下保持材苗條。