好材不僅能增加自信，還能讓人到自律和大方。無論是在朋友聚會的鏡頭前，還是在商場里的偶然轉彎，擁有好材都能散發出健康積極的能量和活力。然而，要擁有好材并不僅僅是通過鍛煉就能達到的。“鍛煉”這個詞往往讓人到模糊。很多人一聽到運，就自想到去健房跑步、舉重，進而購買速干、跑鞋、，辦一張健卡。然而，除了運鍛煉，我們的日常生活中的一些看似微小的行為也對我們的基礎代謝產生重要影響。

速干是一種能夠迅速干燥的，通常由聚酯纖維制。與羊或棉質相比，速干服更容易蒸發水分。它不會吸收汗水，但卻能快速將汗水轉移到服表面，并通過空氣循環使其蒸發，實現快速干燥的效果。因此，在寒冷的天氣里，速干服的效果更為明顯，因為它能夠防止長時間積累汗，從而避免降低溫引發冒。

選擇一雙符合人工程學的好跑鞋對于保持好材也非常重要。好的跑鞋不僅要輕便，不會讓跑步過程中到疲勞，還要有良好的減震效果，減對腳部的沖擊。此外，擁有一位優秀的健教練也能在訓練中指導正確的作，提高訓練效果，避免傷。

除了運鍛煉，我們日常生活中的一些習慣也能對基礎代謝產生重要影響。基礎代謝率約占總代謝值的65-70%。提高基礎代謝率可以幫助我們每天燃燒更多的卡路里。以下是一些容易被忽視的行為：

1. 碳水化合攝不足：我們每天需要攝適量的碳水化合，以提供所需的能量。碳水化合是我們維持活力所必需的，尤其是主食和淀類食，如大米、面包、玉米、豆類等。每天至攝一把食，以保證能量供應。

2. 水分攝不足：充足的水分攝有助于提高基礎代謝。水不僅可以調節溫、輸送營養質和廢，還能保持消化系統的正常運轉。因此，不要等到口才喝水，要保持持續的水分攝。

3. 睡眠不足：經常熬夜和慢失眠會導致重增加，因為會減慢新陳代謝以適應低能量狀態。所以，盡量保持足夠的睡眠時間，讓于正常的代謝狀態。

4. 長時間坐著：長時間久坐會導致變得僵，影響新陳代謝和能量消耗。因此，要經常展雙、活雙臂，保持活力。

5. 吃蔬菜：吃可以讓我們到滿足，但吃蔬菜可以讓我們的腸道健康。蔬菜富含膳食纖維，可以增加腸道蠕，改善消化吸收。此外，蔬菜還含有富的維生素、礦質等營養質，對健康十分重要。

綜上所述，通過調整生活習慣，提高基礎代謝率是保持好材的重要因素。除了運鍛煉，適當攝碳水化合、保持充足的水分攝、保持足夠的睡眠、避免長時間久坐以及多吃蔬菜都能幫助我們提高基礎代謝率，保持好材。希大家都能通過這些方法保持好材，展現自信、大方的魅力。