自己的好不好？能不能長壽？這是許多人最關心的話題。其實，我們可以通過一些“金標準”來判斷自己的狀態，從而有助于維持健康并延長壽命。下面是幾個重要的指標，趕來對照一下！
一、“金標準”：保持在正常范圍是非常重要的。據中華醫學會心管病學分會等機構發布的《中國高防治指南（2018年修訂版）》，年人的正常范圍為：收＜120毫米汞柱，舒張＜80毫米汞柱。為了維持正常，建議采取以下措施：低鈉高鉀飲食，每天食鹽攝量<6克；積極鍛煉，控制重；不吸煙，不飲酒或限制飲酒；減輕力，保證睡眠。
二、糖“金標準”：正常的糖水平對于預防糖尿病非常重要。據中華醫學會糖尿病學分會發布的《中國2型糖尿病防治指南（2017版）》，正常糖值為：空腹糖<6.1毫爾/升，同時餐后2小時糖<7.8毫爾/升。為了維持糖正常，建議采取以下措施：多吃蔬菜和全麥食；適量減糖和碳水化合的攝；每周至5天，每天至30分鐘中高強度的運。
三、脂“金標準”：保持脂正常對于心管健康非常重要。據《中國人脂異常防治指南（2016年修訂版）》，低度脂蛋白（“壞”膽固醇）的正常值為＜3.4毫爾/升。為了降低“壞”膽固醇，建議采取以下措施：控制重，多吃果蔬、全麥食、堅果等；戒煙限酒；每周至5天，每天至30分鐘中高強度的運。
四、甘油三酯“金標準”：甘油三酯是中的一種脂肪，正常值為＜1.7毫爾/升。為了控制甘油三酯，建議采取以下措施：吃紅、高膽固醇食，多吃高纖維食；保證適度運。
五、尿酸“金標準”：高尿酸癥與一些疾病有關，正常尿酸水平為男＜420微爾/升，＜360微爾/升。為了降低尿酸，建議采取以下措施：吃臟、海鮮、啤酒、火鍋等高嘌呤的食；保證充足的飲水量。
六、心率“金標準”：心率的穩定與心管健康切相關。理論上講，人的心跳范圍是每分鐘60-100次。然而，越來越多的研究發現，心跳在每分鐘50-80次范圍最健康。建議采取以下措施來穩定心率：調整好心態，不要持續張；不要長期飲用濃茶、濃咖啡、酒；保證充足的睡眠；適量運可以降低靜息心率。
七、重“金標準”：保持正常的重對健康非常重要。人的標準質量指數（BMI）為：18.5≤BMI＜24。為了保持正常重，建議采取以下措施：減高熱量食的攝，多吃水果、蔬菜、膳食纖維等；喝或不喝含糖飲料；每周至5天，每天至30分鐘中高強度的運。
八、步速“金標準”：步速也是衡量健康的一個指標。健康年人的步速大約為每秒鐘1.3-1.4米，老年人步速大約在每秒鐘0.8米。如果步速低于0.6米/秒，就可以說“走得慢”，而超過1米/秒則算是“走得快”。走得快說明心肺功能好，和骨骼健康。
九、溫“金標準”：維持適當的溫對健康非常重要。不同部位的溫度正常范圍也是不同的。一般來說，口腔溫度為36.3℃-37.2℃，腋窩溫度為36.1℃-37℃，門溫度為36.6℃-37.5℃，耳溫度一般不超過37℃，額頭溫度不超過37.5℃。維持溫的建議包括：減久坐，多運四肢；保持適度的脂肪才有助于維持正常溫；避免長期于空調涼爽的環境中。
十、手勁“金標準”：握力是一個重要的力量指標，也可以反映心臟水平的好壞。如果握力不夠，可以試試“提5公斤重走”的測試。為了鍛煉手勁，可以借助握力圈、拉力等健小工，也可以平時用手轉轉核桃、金屬球等。
通過這些“金標準”，我們可以更好地了解自己的狀況，并采取相應的措施來保持健康和延長壽命。記住，關注自己的是非常重要的！