多吃含鋅的食，補充優質蛋白質，常吃紅棗枸杞，熬夜早點休息，注意洗頭方式，扎頭發，這些方法可以幫助頭發變得多而濃。

首先，鋅元素的缺失會導致頭發暗淡無澤，并容易掉發，尤其是經常熬夜后發量減的人。因此，建議多吃富含鋅的食，如生蠔、蝦仁、薺菜、花生、杏仁、西蘭花和芥菜等。

其次，補充優質蛋白質對頭發提供優質營養非常重要，可以幫助頭發增多，并使發質烏黑順。推薦的食包括豆漿、豆腐、水煮蛋、牛、魚蝦類等。

此外，常吃紅棗枸杞對頭發很有益。頭發的氣狀況對頭發的健康有很大影響，特別是在冬季，經常食用紅棗枸杞可以改善氣狀況，進而改善發質。

此外，熬夜并早點休息也對頭發的健康至關重要。熬夜會影響分泌，導致分泌紊，從而容易掉發。堅持早睡早起三個星期可以改善睡眠質量，有助于調理分泌和代謝，從而減掉發。

另外，注意洗頭的方式也能夠改善頭發的健康。洗頭的時間和頻率不應過于頻繁。在洗頭前，先梳理頭發，以避免頭發在水沖擊下打結，拉扯傷害頭皮，導致掉發。此外，洗發水的溫度也要適宜，過高的水溫會損害頭皮的皮脂。

最后，扎頭發也是保護頭發和發的重要措施。雖然扎起頭發可以讓人看起來更整潔，但經常扎頭發對頭發和發并不好。盡量減扎頭發的次數，讓頭皮和發得到松散，更有利于促進頭發的生長。

總結起來，通過多吃含鋅的食、補充優質蛋白質、常吃紅棗枸杞、熬夜早點休息、注意洗頭方式和扎頭發這六點，可以幫助頭發變得更多而濃。