我們都知道，運對健康有益！然而，許多老年人在運方面的投時間嚴重不足，加上他們中間有許多人患有慢病，使得運為了一個難題。那麼，這些人群是否應該運，如何運呢？

一、腰痛患者如何運

老年人腰痛的原因很多，如慢腰勞損、椎間盤突出、坐骨神經痛等。如果遇到這些問題，醫生建議老年人每天早晚各做1次腰部、部鍛煉，作要求緩慢，不要用力過猛，堅持3～5天，癥狀即有緩解。此外，老年人治療腰痛可選擇以下運項目：

1. 太極拳、八段錦、步行、跑步、劃船、球類運等。

2. 械治療方法，如抓握單杠懸空，緩解輕微腰骨折等。

3. 氣功是一種安靜休養和呼吸運相結合的健法。

老年人要緩解疼，可選擇以下活項目：

1. 按腳底，每次50～100次，如能每天堅持鍛煉，對促進回流大有好。

2. 坐位蹬滾子運。把長40厘米，直徑10～20厘米的圓木或石滾子，放在地板上，人坐在床邊，雙足蹬在滾子上前后滾100次，有助于經絡暢通。

3. 踮腳走路練屈。踮腳走路，就是足跟提起完全用足尖走路，行走百步，這不但可鍛煉屈，從經絡角度看，還有利于通暢足三經。

4. 足跟走路練。即把足尖翹起來，用足跟走路，這樣是練小前側的，行百步，有利于通暢足三經。

5. 側方行走練平衡。側方行走可使前庭的平衡功能得以強化，有預防共濟失調的作用。先向右移50步，再向左移50步。

二、肩周炎患者怎樣運

肩關節是人活范圍最大的關節，也是最容易損傷的關節，尤其是40歲以上的老年人需要特別注意。老年肩周炎患者可以多做以下運：

1. 回旋畫圈運。以肩為中心，做由里向外，或由外向里的畫圈運，用臂的甩帶肩關節活，幅度由小到大，反復做30～50次。

2. 正雙手爬墻。雙手上抬，扶于墻上，用雙側的手指沿墻緩緩向上爬，使雙側上肢盡量高舉，逐漸增加高度。

3. 甩手站立。兩臂輕輕前后擺，并逐漸增大擺幅度，每天早晚各1次，每次50～100下。

4. 撈站立。上向前彎，患側前臂向下做撈作，每天早晚各1次，每次30～50下。

5. 畫圓圈站立。兩臂分別由前向后畫圓圈，畫圓范圍由小到大，每天2次，每次50～100下。

6. 沖天炮。兩手互握拳先放在頭頂上方，然后逐漸直兩臂，使兩手向頭頂上方展，直到最大限度，每次30～50下。

7. 頸。兩手替頸的后部，每日2次，每次50～100下。

8. 門框牽拉法。患肩側手握門框，用自己的重量來牽拉肩關節，幅度由小到大。

三、頸椎病患者怎樣運

頸椎部是整個脊椎活范圍最大的部位，但在日常生活中卻很有機會活到最大幅度。對老年頸椎病患者來說，進行適宜的運鍛煉也是一個不錯的選擇。以下是一些簡單的運方法，每天早晚1次，每次10分鐘左右：

1. 仰觀天：頭頸后仰觀天，稍停數秒鐘后還原，共做8次。

2. 頸臂抗力：頭頸用力后，雙手用力阻之，持續對抗數秒鐘后還原，共做6～8次。

3. 轉回：向左旋轉，同時右掌盡量上托，左掌向下用力拔，并回頭看左手。還原后改為右旋轉，作相同，共做8～10次。

4. 環繞頸部：頭頸放松轉，依順時針方向與逆時針方向替進行，共做6次。

5. 左顧右盼：頭頸流向左、右旋轉，兩側各轉10次。

通過以上的運方法，老年人可以在慢病的困擾下，積極參與運，從而提高健康和生活質量。