你是不是剛過完節假期又開始上班了？在節后第一周，你可能覺得神渙散，不想上班，生鐘也了，神狀態也不佳。這就是“節后綜合征”。那麼，該如何調理自己的？別虧待你的胃！下面是專家從四個方面給出的建議。

首先，要盡量按時起床，并適當做舒展運，讓恢復元氣。其次，保持心愉快，因為中醫認為肝氣主生發，心愉快的話，肝氣就不容易抑遏，也就不會容易煩躁易怒。第三，適當多做戶外運，尤其是上午，讓元氣起來，則升。第四，注意清淡飲食，因為過年往往吃大魚大，導致腸胃負擔太重，所以恢復到清淡飲食是很重要的，也可避免出現食積化熱導致緒煩躁的況。

對于食不振，該如何科學進食？專家介紹，碳水化合、脂類、蛋白質、水、礦質、維生素、膳食纖維這七大營養素缺一不可。建議參照《中國居民膳食指南（2022）》，年人每人每天攝谷類200~300g、薯類50~100g、蔬菜類300~500g、水果200~350g。同時，增加豆制品攝，如豆腐、豆芽等，魚和蛋白質容易消化吸收，口較清淡是比較理想的食。要通過科學進食方式來平衡膳食，幫助營養吸收，要注意清淡、種類富。還可以考慮吃流食或半流食，如稀粥、爛的面條或者湯羹類食。

為了幫助大家更好地調理，專家還提供了兩份早餐食譜。可以在小米中，適當加地瓜、山藥等薯類，也可適當添加紅棗或紅糖，煮粥。如果胃口還可以，建議再吃一個水煮蛋或蛋羹。另外，用小米、大米、蔬菜或菜末、末一同煮粥，也是非常營養富的。

此外，有沒有開胃食？哪些營養素可以起到開胃作用？專家建議可以選擇橙子、山楂、酸、洋蔥、生姜、芹菜等食。這些食都有開胃功能，可以刺激胃分泌，增強食，促進消化吸收。

最后，專家介紹了兩個按腹部的位，神闕和中脘。這些位的按可以幫助改善食不振的況。

現在，你已經掌握了這些知識了嗎？快轉發給那些沒有食的“飯搭子”吧！