不喝的人，該怎麼補鈣？多喝牛能補鈣，這是一個被廣泛宣傳的觀念。牛和制品富含鈣，每100毫升大約含有100-120毫克的鈣。牛價格實惠、好喝方便，老皆宜，是國民級補鈣食品。然而，并非所有人都能喝牛的好。有些人不喝牛，也有些人因為各種原因不能喝牛。那麼，只通過飲食來補充足夠的鈣攝量真的可行嗎？

健康的年人每天需要攝800毫克的鈣，而青年、孕婦、母或50歲以上的中老年人需要更多的鈣，每天的推薦攝量為1000毫克甚至更多。要補充這些鈣，按照中國居民膳食指南的推薦，每天需要攝大量的食，例如1斤蔬菜、半斤豆腐、3勺芝麻醬、12把堅果等。但是，在快節奏的生活中，難以兼顧全面的營養攝也是一個問題。據2015-2017年中國居民營養與健康狀況監測數據，中國有97.2%的居民存在膳食鈣攝不足的風險。如果再加上不喝牛，很容易就會導致鈣攝不足。

很多人不喝牛并非是不想喝，而是因為不能喝。很多人喝了牛之后會出現胃腸不適的況，甚至會引起腹痛、腹瀉、惡心、嘔吐等不舒適癥狀。這是因為這些人患有糖不耐癥。

糖是中特有的碳水化合，人類和哺需要經過小腸糖酶的分解才能吸收糖提供能量。糖不耐人群因缺乏糖酶，無法消化牛中的糖，導致喝牛后出現腹痛、腹瀉、腸胃脹氣等不適癥狀。研究顯示，糖不耐癥在中國漢族年人中的比例約為75%-100%。且隨著年齡的增長，糖不耐癥癥狀會逐漸加劇。這就是為什麼許多孩子小時候喜歡喝牛，但長大后卻不再適應牛味道的原因。

然而，糖不耐并不意味著要放棄制品。通過去除制品中的糖，可以解決糖不耐的問題。雖然去除糖相對容易，但要在不丟失其他營養分的前提下確實有難度，所以0糖牛和的價格通常比普通制品高。

因此，對于不能喝的人來說，0糖制品是一種很好的選擇。它們不僅能提供富的鈣營養，還含有優質蛋白和其他營養素，對于骨骼生長和健康至關重要。同時，也可以通過其他食來補充鈣，例如海帶、豆制品、堅果等。盡管補鈣的途徑有所限制，但是并不妨礙不能喝的人獲得足夠的鈣營養。