頭發一天不洗就會變得油膩，這主要是因為頭皮的皮脂腺分泌過多，導致油脂無法完全被頭發吸收，積聚在頭發表面。針對這個問題，有一些有效的緩解方法可以嘗試：

首先，飲食方面需要進行調整，避免食用過于油膩和刺激的食，多食用新鮮水果和蔬菜。

其次，需要避免使用油脂類產品，如將護發素和營養油只用在發尾的三分之一，而不要涂抹在頭皮上。

另外，定期用手指指腹輕按頭皮，但不要用指甲抓撓頭皮，以免對頭皮造傷害。

泡腳也是一種改善頭皮出油狀況的方法，因為泡腳可以去除的肝火，從而減頭發和面部的油脂分泌。

此外，寬齒梳可以幫助頭皮放松，促進循環，減輕力掉發，因此建議早晚倒梳頭發。

避免熬夜也是重要的，因為夜晚是油脂分泌的高峰期，熬夜會導致油脂分泌加快。

最后，選擇適合自己的洗發產品也很重要，頻繁洗頭會讓頭皮分泌更多的油脂，所以要選擇合適的洗發產品。

總的來說，以上方法可以據個人況選擇適合的方式來緩解頭發出油的問題。同時，良好的生活習慣也很重要，如保持充足的睡眠和避免熬夜，這些都有助于減油脂的分泌。