很多退休老年人都會在離開工作崗位后到孤獨和無助。他們與同事的聯系漸漸減，家人和朋友的往也不如年輕時那麼頻繁。這種況容易讓老年人到孤獨和被忘。那麼，如何緩解這種心理困擾呢？中南財經政法大學教學督導、湖北省素質教育研究會學顧問、國家二級心理咨詢師吳江皓提出了一些建議。

首先，老年人可能只需要參與社活。對于老年人來說，朋友的質量比數量更重要。多年來，老年人可能積累了一些社圈子，但是年紀大了之后，他們應該對自己的朋友圈進行整理，特別要珍惜那些知知底的老朋友。對于那些喜歡說些甜言語的新朋友，老年人要保持警惕，用常識來提醒自己：“天上不會掉餡餅”，要謹防上當騙。

其次，老年人應該盡量避免給自己找麻煩，也不給晚輩添麻煩。隨著年齡的增長，老年人的力和力都會逐漸減退，這是不可避免的自然規律，也是我們必須接的現實。盡管我們已經步老年，但無論是在家庭還是在社會上，我們仍然可以發揮余熱。然而，前提是我們所做的事必須是力所能及的。實際上，在大多數況下，只要我們照顧好自己，這已經是對社會和晚輩的最大幫助了。

最后，老年人要認識到每件事都會有多方面的觀點，不要固執己見，不要墨守規。在老年時期，要能夠接與自己不同的意見，不要固執己見。此外，要盡量避免與人發生爭執。

總之，退休的老年人如果到孤獨和無助，可以通過參與社活來緩解心理困擾。要珍惜老朋友，保持警惕，避免上當騙。同時，要照顧好自己，不給自己找麻煩，也不給晚輩添麻煩。此外，要開放心態，接不同的意見，避免固執己見。只要老年人能夠采取這些措施，就能夠更好地應對退休后的心理困擾。