2024年1月9日下午，我決定到育公園去鍛煉。我開車抵達停車場時，已接近下午兩點鐘，到疲倦，于是在車后排座位上小睡了一個多小時。下午3點多，我進健中心更室更換跑步服裝，然后進育場開始跑步，總共跑了7.59公里。這次跑步讓我到腰部疼痛，比起1月7日的跑步更為嚴重，平均配速為每公里7分43秒。在跑步過程中，我繼續聽余國良的書《抗衰：哈佛生醫藥科學家的“逆生長”指南》。通過這次跑步聽書，我學到了關于“運方”的幾個知識點。

“運方”是指導人們有目的、有計劃、科學地鍛煉的一種方法。制訂運方必須據個人狀況，運方的制訂應該據實際狀況，圍繞運所要達到的目的來進行。實施運方可以為多種系統帶來益，包括改善呼吸系統的功能、增強力量、保持及恢復關節的活幅度、促進消化系統的機能、提高中樞神經系統的調控能力，以及減脂肪組織、釋放被抑的，增強心理承能力。

運方的運種類可分為耐力運、力量運和展運。耐力運每次的持續時間為15分鐘~60分鐘，力量運的運時間主要是指每個練習作的持續時間，展運和健的運頻率一般為每日1次或每日2次。心管疾病患者可以選擇低至中等強度的有氧運，如快走、慢跑、游泳、自行車等。適度的運強度和頻率非常重要，每周進行至150分鐘的中等強度有氧運，或者75分鐘的高強度有氧運，能夠有效地改善心管健康。

在鍛煉前應進行適當的熱活，運過程中應保持適當的呼吸節奏，運后應進行適當的放松活，對于有嚴重心管疾病的患者，應在醫生的指導下進行適當的運。保持健康的飲食習慣，控制重、、糖等指標在正常范圍，也是預防心管疾病的重要措施。

通過這次跑步聽書，我對“運方”的概念、制訂和實施方法，以及對心管系統疾病的預防有了更深的了解。這些知識將幫助我更科學地制定個人的運計劃，以預防心管疾病，保持健康。