目前市場上有各種價格不同的鈣片，從幾塊錢一瓶到幾百塊錢一瓶都有。這些價格相差很大的鈣片有什麼區別呢？那麼我們應該選擇哪種鈣片呢？價格高的鈣片是否只是“智商稅”？那麼我們應該如何科學、正確地購買鈣片呢？012元和200元的鈣片有什麼區別呢？
我們在藥店或者網上可以看到各種各樣的鈣片，盡管它們的包裝和外觀各不相同，但鈣片的分只有三類：無機鈣、有機鈣和螯合鈣。
無機鈣主要包括碳酸鈣、氯化鈣和磷酸鈣等。無機鈣的最大特點是便宜，含鈣量也相對較高。然而，無機鈣的消化需要大量胃酸，因此對于胃功能差、有胃病或長期胃酸問題的人來說，服用無機鈣可能會引起惡心和不適，因此應避免選擇。
有機鈣則包括檸檬酸鈣、醋酸鈣、酸鈣以及葡萄糖酸鈣、枸櫞酸鈣等。有機鈣的吸收不需要胃酸的參與，雖然鈣含量不如無機鈣高，但更容易被人吸收。
復方氨基酸螯合鈣是一種生產技，它是指通過螯合技將每兩個氨基酸分子與一個鈣離子螯合在一起。這種技可以提高礦質的吸收利用率，其特點是重量輕、易溶解、易吸收，吸收率也較高。
研究表明，人對各種鈣的吸收率差別不大。檸檬酸鈣、酸鈣和醋酸鈣等有機形式的鈣的真正吸收率和生利用度都很高，差異并不大。
然而，人對鈣的吸收會到許多因素的影響。例如，植酸、草酸、鞣酸可以與鈣結合難溶復合，從而減鈣的吸收；如果高纖維膳食缺乏制品的輔助，鈣的吸收也會到影響。
因此，在補鈣時應避免與富含植酸、草酸、鞣酸、高纖維膳食同時進食，可以適當補充維生素D、維生素K2等，這有助于鈣的吸收。
另外，價格高的鈣片，如氨基酸螯合鈣等，相比其他鈣片確實有更高的吸收率，但如果價格太貴，也沒有必要過于追求。因為雖然吸收率高，但也無法吸收太多。
總的來說，2元和200元的鈣片在分上差別不大，通常況下，選擇普通的鈣片就足夠了。高鈣含量并不意味著越好，過量補鈣反而可能導致吸收率下降。
此外，過量服用鈣片是有害的。過量補鈣不僅容易導致力松弛、便、惡心等不適，還會干擾機對鋅、鐵的吸收，導致鋅和鐵的缺乏。嚴重況下，還可能出現高鈣癥、高鈣尿癥，引發腎結石、管鈣化，甚至導致腎衰竭等疾病。
因此，在購買鈣片時，我們應該選擇適合自己的，而不是盲目追求昂貴的產品。
那麼如何保證攝足夠的鈣呢？一個方法是保持均衡的飲食，多攝牛或制品。據《中國居民平衡膳食寶塔（2023）》的建議，年人每天推薦攝300g至500g的和制品。
同時，注意補充維生素D，維生素D可以幫助鈣的吸收和利用，同時服用有助于降低骨質疏松癥的風險。如果補鈣產品中沒有添加維生素D，建議單獨補充維生素D。
總之，在選擇鈣片和補鈣方法時，我們應該科學合理地選擇適合自己的產品，并保持均衡的飲食，才能獲得足夠的鈣質。